泉州市区夜跑线路推荐 一张图教你如何正确慢跑
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您真的会跑步吗?
很多人喜欢跑步,但其实也有很多人,并不懂得跑步。
上周,南京女子“拼步数”差点截肢,以及接连发生在南京、合肥两地的跑步猝死事件,都引起人们对于“健康跑”的广泛关注。
泉州市正骨医院运动医学科朱勇医生说,他接待过一名27岁的女患者,她在银行工作,平时总坐着,很少运动。最近想运动减肥,上周末连续2天跑步,每天跑步近10公里后,左膝盖就红肿,稍微跑一下便疼痛难忍。一检查,发现左膝内侧半月板撕裂,一部分半月板“溜”进关节腔,需手术修复。
运动的本质是为了健康,那么,怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?
跑步多久多长较合理?
每周跑3次,总量144分钟以内,跑步速度应该控制在慢速或中速。
“适量运动很重要,”朱勇提醒,不同性别、年龄阶段、身体状况的人,“适量”定义也不同,要根据不同人健康、体力和心血管功能状态,结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。所以上班族不要因为工作日没时间锻炼而周末拼命运动,应根据个人身体情况逐渐增加运动量,“跑步时以微微出汗为最佳状态,不要运动过量,否则对膝关节可能会造成损伤”。
哪个时间点跑步最合适?
16时至22时运动最合适,若是夜跑,最好选在21时到22时
泉州市正骨医院运动医学科朱勇认为,早上起床后,人体各个器官机能还没有完全恢复,而且经过一晚上,早餐前人的身体处于缺乏营养状态,所以这时更适合散步、太极等非剧烈运动。在早上进行体育活动,血压及心率上升幅度均较大,会产生超负荷情况,直接影响健康,而黄昏这段时间,体力和肢体反应的敏感度及适应能力,都比早晨要高。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰称,正常作息的人,体力量佳的时间是17时至20时,该时段也是人体运动的最好时间。不过,若是晚饭过后,需休息1小时再运动,这时胃里的食物减少了,运动时能减轻胃的负担,不易引起胃痛。
不过,由于受下班时间、晚餐时间、休眠时间的影响,现今很多上班族也很难在傍晚抽出时间跑步,只能选择夜跑。广西大学体育学院群体教研室主任李昌颂建议,夜跑时间最好选在21时到22时,不会影响饭后消化,也不会影响晚上的休息。
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