福州新闻网
　　
福州新闻网 >> 新闻频道 >> 福州要闻
　　
　　

泉州市区夜跑线路推荐　一张图教你如何正确慢跑

2015-10-28 09:37:17　　来源：海峡都市报
分享到：
　　

　　如何预防跑步膝？

　　膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，如外八字、内八字、左右用力不均等，或跑步强度过大，就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。一些年轻、业余跑步爱好者很容易“拥有”跑步膝，这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。

　　预防跑步膝具体做法包括：

　　1.掌握正确的跑步姿势

　　2.选择大小、脚形适合自己的跑鞋

　　3.跑步前要做热身拉伸运动，使身体各部分伸展开来

　　4.跑完步进行冷身运动，即让身体肌肉得到拉伸和放松，感觉哪里紧就拉哪里，对运动的各肌肉做一下静力性拉伸

　　5.量力而行，遵循循序渐进

　　6.尽量选择较为柔软的地面进行运动，利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大

　　7.加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲都可训练

【责任编辑：伊宁倩】
您看完此新闻的心情是
  • 鼓掌

    鼓掌

    0人
  • 愤怒

    愤怒

    0人
  • 开心

    开心

    0人
  • 难过

    难过

    0人
  • 惊讶

    惊讶

    0人
  • 恐怖

    恐怖

    0人
  • 点赞

    点赞

    0人
  • 蜡烛

    蜡烛

    0人
　　
　　 　　
福网宽频

  • 书韵飘香

    这些年，邱孝感曾获得全国优秀儿童工作者、全国十佳辅导员等5项全国性荣誉。让他自豪的是，孙女和孙子也喜欢看书，“书香是最好的传家宝”。

    书韵飘香

  • 声如夏花

    让我们一同在他们的歌声中，感受福州传统十番音乐与阿卡贝拉碰撞出的火花。

    声如夏花

  • 家有“医”靠

    福州市第六医院的吴定，是很多患者眼中的“专属家庭医生”，他和护士何香云两个人，承担着整个医院的家庭病床服务工作。

    家有“医”靠
  • 日新闻排行榜
  • 周新闻排行榜
  • 月新闻排行榜