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泉州市区夜跑线路推荐 一张图教你如何正确慢跑

2015-10-28 09:37:17  来源:海峡都市报
  

  适合个人夜跑

  (个人夜跑最好去市区公园及各体育馆、高校操场)

  1.西湖公园

  有西湖坐镇,无论湿度还是绿化度,西湖公园都十分宜人,可谓泉州适合夜跑指数最高的所在。

  公园环湖跑道一圈长度约4公里,均为石板铺垫,中间还设有盲道,颇富人性化。公园照明条件较好,跑道周围每隔10米至15米,就有一盏路灯。

  提醒:因跑道是石板材质,所以缓冲效果不佳,跑步过程中对膝关节损伤较大,要控制速度,并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。

  2.刺桐公园

  位于泉州市中心,绿化条件好,由于地缘优势,这里夜跑人群最多。

  400米长跑道全是橡胶铺设,减少对膝关节的磨损。

  提醒:公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐,让原本就不阔气的地方显得有些拥挤,跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。

  3.中山公园

  位于老城区,绿化环境好,且内设一些健身设施,路灯齐全,照明条件好。

  公园共设置8个跑道,由橡胶铺设,最内圈距离为400米。

  4.东湖公园

  位于温陵路东侧,环境清幽。跑道为石板铺设,环湖一周共1000米。

  提醒:园方设置三个拱桥,因此跑道起伏较大,跑友的膝关节可能会受到刺激。

  5.释雅山公园

  位于温陵路西侧,绿化和照明条件都较好。

  提醒:跑道由石板铺设,较窄,且偶有台阶、弯曲,所以跑步时常有运动不连贯,被切碎的感觉。

  提醒

  泉州一名在公安刑警系统工作的民警提示跑友,跑步,尤其是夜跑,一些安全事项一定要注意:

  ●1.选择安全线路。尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的线路,最好选择有摄像头的监控区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

  ●2.熟悉跑道。夜跑时容易迷路,可以白天先跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中易于辨识的标记。

  ●3.结伴跑步。和同伴一起跑,相互间有照应。另外,时间不要太晚,出发前将线路告诉亲近人。

  ●4.让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,让机动车、电瓶车等在较暗的条件下能够注意到跑步者存在,避免误伤。

  ●5.夜跑别戴耳机。夜晚视觉能力减弱,戴耳机听不到车响,加大受伤概率,也会分散注意,一旦突发情况无法第一时间作出反应。

  ●6.注意脚下。夜间光源带来的影子会影响跑者对路况的判断,使人容易绊倒。

  ●7.手中不握物品。不要把手机等物品握在手上,这可能会引起犯罪分子的注意。此外,手握物品一旦跌倒,会影响跑者的应激反应。

  ●8.遵守交通规则。特别是不能闯红灯,关注信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再通过。

  (海都记者 花蕾 韩影 张娟/制图)

【责任编辑:伊宁倩】
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