运动要循序渐进量力而行

　　刘芳提醒,全身各个关节的支持全靠肌肉、韧带,过度运动导致的疲劳反而让肌肉与韧带对骨骼失去保护作用,可能造成疲劳性骨折。

　　比如,走得过多或者跑得过多就容易崴脚,这是因为运动过多了,脚部的肌肉、韧带没有力量,支持不住。活动过多,第二天腰、手关节容易紊乱,开始是容易造成腰部小关节紊乱,要是没有得到好的休息与治疗则容易造成腰椎间盘突出。有很多人尤其是老年人,运动过多易造成膝关节的滑膜炎。有的时候脱位,也是过度疲劳的并发症。

　　那么,如何判断运动是否适度?刘芳表示,刚开始运动的人容易出现过量,运动过量的典型特点就是睡眠反而不好,早上起来食欲比较差,浑身酸痛,一两天都缓解不了。正常人会有一点反应,但是2~3天就会慢慢消退,而食欲和精神都不会受太大影响。

　　因此,在运动时要循序渐进、量力而行。还应该选择多样化的运动,不要局限于某一两项自己喜欢的运动,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。

　　此外,目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适,中老年朋友则应谨慎采用。用计步器容易产生强迫性的感觉,本来自己也都非常累了,然后还要完成自己的既定目标,这样就容易出现运动性的过劳,对身体有害无益。

　　(记者 吴宁宁)