调整心态积极应考

　　运用心灵力量 打败高考“小怪兽”

　　本报记者 曾聪虹

　　高考不仅是一场知识的较量，也是一场“心理战”。心态好，有助于考出佳绩。临考前，如何调整好心态，以最佳状态步入考场？国家二级心理咨询师、泉州培元中学心理老师蔡文佳表示，积极的心理暗示是一大制胜法宝。

　　蔡文佳老师说，高考就是我们人生旅途走了差不多十八年时会遇到的一只“小怪兽”，它决定了我们今后四年将在怎样的环境里生活。这种出现频率少、结果相对重要的事件被称为“应激事件”。而在面对应激事件时出现焦虑的情绪，是人的本能，因此，几乎所有考生都会出现考前焦虑的情绪，所以，考生没必要对一个必然出现的情绪状态大惊小怪、如临大敌。

　　经常对自己说鼓励的话

　　那么，如何接纳焦虑情绪，让它帮助我们以更好的状态去迎接高考呢？首先，要经常对自己说一些鼓励的话。成功者每天都对自己说：“我行”“我正期待着……”“比上次情况好多了”等等。说这些话时最好是有声地说，请我们的“意识”调动内心深处的 “潜意识”。你可以站在镜子前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”初次这么做的时候，你可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻，但尝试之后就会发现，经过这样的自言自语，心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行2-3次。

　　想象中预演高考场景

　　其次，我们可以在想象中进行预演。你可以选择一个安静、安全的环境，将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的大学，想象着自己在大学认识了更多好朋友；或是想象自己在大学校园里徜徉，在实验室里做实验……并且，在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就更有前进的动力。

　　你也可以在心中模拟参加高考的场景，这种模拟越细致越真实，真正高考时越能从容不迫。因为，通过模拟，你的大脑较容易适应高考的氛围，面对考场的神经通路已经连接，老手上路，自然更加轻松自信。心理预演在临近高考那几天可以天天进行。

　　多交流多倾诉释放压力

　　第三，善用语言表达内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当我们对高考信心不足的时候，应与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都一一倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。

　　我们可以看一些高考过来人的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：“我们都会遇到‘拦路虎’，既然别人可以打败它，我同样也行！”