强化自信学会自我调整

　　好的心情能让学习效率提高，出现高能现象。夏丽雪提醒，临近高考，考生要让自己保持好心情和内心的平静。考生可以进行积极的自我暗示，告诉自己“我行，我一定行。”“我完全有能力应对考试”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。

　　此外，考生还需要多喝水，多运动。夏丽雪表示，人在焦虑时体内会自动分泌肾上腺素，又称“痛苦荷尔蒙”，考生要多喝水，可以带走体内的“痛苦荷尔蒙”。运动能促进内啡胺的分泌，又称“快乐荷尔蒙”，考生可多运动，促进“快乐荷尔蒙”的分泌。

　　微笑能使人增强信心。考生在考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　父母不宜过度关注保持平常心

　　每年高考临近，总有很多父母如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。

　　“你什么事都不用管，只管复习考试。”“再坚持下，咱们就都解放了。”有时父母一句不经意的话，却可能给孩子带来巨大的心理压力。专家建议，家长不要总是问“复习得怎么样了?”因为孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。另外，家长也不要说“学了十几年，就看这一回了。”“你是全家的希望。”等这类话。

　　专家表示，家长能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的心态。一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴，包容他的负面情绪。

　　家长还需注意，考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。

　　此外，家长不要在考试期间打听孩子考试情况。孩子走出考场后，家长要面带微笑，进行安慰，准备餐饮，以缓解孩子紧张的心情。