泉州网8月7日讯（记者 王金植 通讯员 廖玉凤）炎炎夏日，酷暑难耐，如何防暑降温、安全生活生产呢？为此，市安办特别为广大群众支招，提醒市民生活出行方面都要做到正确防护，健康度夏。

　　口渴不要狂喝水

　　夏季，人体水分流失很快，大量汗液带走了人体中的盐分等物质，“水”对于人体的重要性不言而喻。那么，夏季防暑降温该喝些什么呢？

　　饮水应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。

　　剧烈运动中或运动后，不宜大量喝冷饮，否则肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，容易使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，一旦受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

　　暑季应养成主动饮水的习惯，热茶比冷饮效果好。喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消，但医学研究表明，防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。因为茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，而钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响。体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，容易导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

　　应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

　　口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白开水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如果不及时补充，就会使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

　　外出注意防辐射

　　据介绍，太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时之间，应尽量避开这段时间外出，如果非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品。

　　夏季衣着以浅色为好，防止辐射伤皮肤。不宜佩戴金属首饰，金属饰品中的某些金属沾上汗水，触到皮肤后可能会使皮肤出现微红或瘙痒等症状，引发接触性皮炎。

　　忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　饮食不宜太清淡

　　夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食不宜过于清淡。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

　　不宜过量饮酒。因为人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　　空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24℃。

　　午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。