冬至养生 防寒保暖很关键

冬至的到来，意味着进入全年最冷的三九天气。22日，福州市中医院健康管理（治未病）中心医生林培春提醒公众：注意防寒保暖，保护身体阳气，以抵抗严寒和各种疾病的侵袭。

春夏养阳，秋冬养阴。林培春建议：应早睡晚起，保持充足的睡眠，外出活动时，一定要注意防寒保暖，保持头暖、背暖、足暖，但室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，这样外出更易着凉；注意通风，减少受季节性流感病毒侵害；可以经常搓手按脚，睡前泡脚按摩，舒筋活血，助力体内阳气生发。

需要注意的是，冬至到来后容易生冻疮。预防冻疮可以进行耐寒锻炼，平时坚持多用冷水洗脸、洗手和洗脚，还可以经常搓手，按摩脚、耳等部位，促进血液循环。

冬至过后该如何进补，积蓄能量？

林培春建议，冬至饮食应以温补为主，多吃养阳、润燥、散寒食物。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。另外，还可以多吃坚果，如花生、核桃、榛子、栗子等，坚果属热性，可以御寒，增强体质。

冬至过后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天可运动30分钟至1小时。（记者 林文婧 通讯员 陈文艺）