这样做可以少用手机

　　手机与网络成瘾，已经引起了不少心理学家的关注。如果你已经深陷手机之中，可以试试下面的方法。

　　用“科技间歇”训练自己。在1分钟内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等。看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。下次手机再响时，只用1分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之。每周将“科技间歇”时长延长5分钟，不久你就可以做到一个小时或更长时间不看手机也不会担心什么了。

　　关闭推送通知。你有没有为了查看一条新的推送通知，结果在手机上花半个多小时的经历？放轻松，这很普遍。如果所有非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会减少。

　　设定每天的无手机时间段。试着在一天之中设置几个无手机的时间段吧，特别是忙着做一件事情的时候。设置这样的时间段，你在间歇时间就能够更好地放松。比如你可以在下班回家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心和家人共处，又或者准备外出等，不会一直想看手机了。

　　制造一些小障碍。别把手机当闹铃，最好也不要把手机拿到卧室里。很多人都经历过只想设个闹铃，结果又开始看手机，迟迟不睡觉。平时也可以把手机放在视线范围之外，或者放在一个你需要走动起来，并且步行一段距离才能拿到的地方。可能的话，试着不带充电器和移动电源，强迫自己看到耗电严重而减少使用频率。

　　回到真实的生活中。试着回归面对面的交流，走到家人和朋友中间，大家一起做一些开心的事情。通过周围人群带给你的人际支持给你改变及维持改变的力量。你会发现，十几分钟的面对面交流会比一个小时的网络聊天更加充实。人际关系的维系不能只是单纯地堆砌量，更多地要提高质。

　　（海都记者 林莉莉 李斐斐 黄谨 编辑 蔡伟艺 韩婧 美编 方立祺 肖美瑞 部分内容整理自壹心理、南都周刊）