颈椎放松操

　　颈椎放松操

　　看40分钟休15分钟

　　泉州市眼科医院眼视光医师李鹏婷说，对于成年人，玩手机超过2个小时，70%以上都会出现视疲劳症状。轻度表现为眼干、充血、眼痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等眼部症状，重度的则伴有疲劳、乏力、记忆力减退、失眠等全身不适的症状。

　　正常情况下，一个人每分钟眨眼20多次，但在看手机时，一分钟有时才五六次，这时就会出现眼部不适的症状。同时，为看清屏幕，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久而久之就会疲劳，造成调节性近视，若不及时防治，很快就会变成真性近视。而屏幕的光线含有有害蓝光，对眼睛辐射大，会抑制视网膜感光细胞功能的发挥，引起视疲劳和视力下降。

　　有研究表明，电子产品对眼睛的影响大小，手机大过电脑，电脑大过电视。李鹏婷介绍，手机屏幕小，字体图案也小，需要拿很近才能看得清，更容易造成视疲劳。

　　李鹏婷建议，3周岁以下的孩子最好不使用电子产品；3~6周岁，每次使用最好控制在20分钟以内，且6周岁以下不宜看3D电影；成人最好每40分钟休息15分钟。使用手机时，最好低于视线10~30度，离眼睛40cm左右，光线适中，字体可适当放大，同时要多眨眼，适当补充人工泪液，但不依赖。

　　做做操预防颈椎病

　　长时间玩手机，除了造成视疲劳，还会引发颈椎疾病。

　　坐着低头和侧卧是两种常见的玩手机姿势。泉州市正骨医院推拿科医师王勇介绍，这两种姿势都容易破坏颈椎平衡，造成肌肉劳损，长期累积会引发椎间盘突出。

　　其中一种常见的姿势是侧卧。不少年轻人都有睡前玩手机的习惯，以为躺着就是全身放松，其实伤脖又伤腰。侧卧玩手机时，颈椎和腰椎的平衡同样遭到破坏。你会发现，被压住一侧的手臂，长时间不动会有麻痹感，甚至疼痛。这是肌肉被挤压，神经和血管受到压迫。王勇提醒，脑部三分之一的血是由两条椎动脉供应的，如果长时间受压迫，易造成供血不足，引起头晕，甚至破坏视力。

　　要预防颈椎病，可以在适当减少用手机的同时，每天做些简单的颈椎操放松肌肉，不过要注意慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。