一位厦门市民在朋友圈晒出的运动纪录。

　　厦门日报讯(记者 刘蓉)今天我跑了多少公里,走了多少公里,成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。不过,运动专家提醒,不要运动过度,否则可能导致横纹肌溶解,甚至猝死。专家强调,运动量并不是越多越好,适合自己才是最重要的。

　　每天走半小时

　　3300步左右最安全

　　“四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷,七月男友没……”不久前,这个励志签名成了何女士的微信签名,而且,“晒跑”成了何女士朋友圈的主题。“今天跑了6公里,再累也要完成!”她说,自从加入了“晒跑一族”,每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈,让她在半个月减肥5公斤。

　　像何女士这样晒运动的市民不在少数,志同道合的微友们结成小组,每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里,共同监督是否完成计划。

　　厦大附属第一医院杏林分院副院长、骨科专家郭氧提醒,时下年轻人为了获得更多的点赞和关注,运动攀比不可取。实际上,运动量并不是越多越好。在跑步圈里,最讽刺的是《跑步圣经》的作者詹姆斯·菲克斯,在完成每日一跑后心脏病发作离世,年仅52岁。

　　一般而言,人每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言,较为安全又有效的运动,是一般按照 110 步以上的步频(也就是每分钟 110步以上),走 3300 步(约 30分钟),一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140下-160下,这时候,再运动10分钟-15分钟就差不多够了。

　　另外,生活中的很多步行,其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回走(比如一些服务行业等),这些行走大多强度较低,而且由于采用了不正确的站姿或走姿,并不会对健康产生任何有益的效果。