提醒：长跑最好后脚掌着地

　　黄晓群说，跑步时，膝关节负重是体重的4倍。过度长跑对关节和韧带都有损伤，加上很多人的跑步姿势不正确，导致了膝关节、髋关节、踝关节、足底筋膜等损伤。

　　他说，不少人跑步“内八字”或“外八字”，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。运动的时间加长和强度加大，当然更容易造成关节的磨损。长跑最好后脚掌先着地。

　　他说，跑步会否造成损伤，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。

　　瞎跑马拉松容易抽筋、休克

　　如今跑马拉松成为一种时尚。12月25日，福州马拉松又要开跑了。作为一名专业的运动康复师，黄晓群反复强调“马拉松不是普通人瞎跑的”，一些跑友一般平时跑个10公里，就冒险去跑全程马拉松，心肺力量跟不上，非常容易造成抽筋，甚至休克。

　　他建议，至少要提前3个月训练，每次训练必须20公里以上，或者10公里快速跑，同时进行力量训练，加强肌肉的支撑，并选择合适的鞋子和装备。