建议健身时，跳绳速度不宜过快

　　如今厦门中小学生已经将跳绳当做一项健身运动。上个月厦门还举办了第四届青少年跳绳锦标赛，比赛成绩较十年前有了明显的进步。

　　庄婉娜说，跳绳的确是一种很好的健身方式，它对心脏机能有良好的促进作用，而且简单、有趣，不受气候的影响，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜。“正常人一分钟跳120-130下，是最为理想的。”她告诉导报记者，跳绳不一定要求快。

　　那么跳绳需要注意一些什么问题吗？作为一项大运动量的项目，跳绳也有它的方式方法，不注意姿势，就会对膝关节造成损伤。“跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好，像新闻里的小朋友，更多的是出于竞赛的考虑，并不适合普通人。”庄婉娜建议，跳绳因为是需要前脚掌着地，所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二，要注意手腕的锻炼，许多人跳绳都是用肩膀带动绳子，这是不对的，应该是用手腕(去带动)。第三，不建议戴护膝，因为会影响膝盖附近肌肉的生长。最后，尽量穿平底的运动鞋，而不是鞋底有缝隙的，避免跳绳时绳子被钩住。

　　此外，当日的测试现场，还有花式跳绳达人吴伟杰带来了精彩的花式跳绳。他说，在跳绳中寻找乐趣，才更利于坚持。

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　　按需选择跳绳种类

　　现在市面上的跳绳分了好多种类。厦门绿动文化负责跳绳器材的吴伟杰告诉导报记者，现在市面上一般有4种跳绳。

　　最为常见的是珠结绳，中间是尼龙绳外面用塑料珠串起来，比较耐磨。同时套塑料管的绳子不易打卷，对提高跳绳的连续性比较好。绳子上套管子，打到地上，会啪啪作响。

　　棉绳也很常见，“80后”对棉绳的记忆应该最为深刻，因为我们小时候几乎使用的都是这样的绳子。棉绳比较重，甩起来有重物感。

　　质量不好的橡胶绳容易打卷，质量好的就不会有这样的问题，但橡胶绳使用寿命不太长不耐磨。

　　还有就是竞速比赛使用的钢丝绳，专业跳绳比赛速度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴使用的轴承特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体。

　　如何训练跳绳？

　　热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气(或深呼气)，增强耐力。