福州新闻网9月29日讯（福州晚报记者 刘栋宾）中秋节刚过，国庆长假即将来临，很多人都在盘算着外出游玩。以往，有不少人因为过度游玩，导致节后上班产生长假综合征，很久都不能正常上班。专家提醒防止疲劳游玩，应注意四件事。

　　一是注重个人压力释放。一些人把国庆期间安排得满满的，不是爬山就是狂吃聚餐。张先生去年就吃了这样的亏，感觉不上班比上班还累，今年他已产生了放假恐惧症，主动申请加班。

　　心理医生吴丽莉说，每个人在放假前都要做一个压力评估，看自己有多大的压力，来自于几方面，以寻找合适的释放方式。比如，平时加班多没休息好，放假就应该安排更多的时间睡觉补眠；平时体力活干得多，放假可找度假村休闲；平时出差较多，放假可回家多陪家人。

　　二是要家庭和谐出行。本来放假可以一家人好好玩玩，可是各人有不同的想法，导致一家人吵个不停，最终行程泡汤。邵先生最近就很苦恼，他想带孩子回河北老家看爷爷奶奶，可妻子想去海南度假。他们的安排迟迟不能定，两人已经几天没讲话了。

　　婚姻家庭咨询师刘旺说，国庆长假除了给个人放假，也是给家庭团聚、集体活动提供一个机会。长假安排应该综合考虑全家情况，尤其是与孩子的亲子互动，增进亲子关系。孩子较小，可以考虑到公园、游乐场、海洋馆等地游玩；孩子较大了，可以考虑爬山、出国游、大学游；合适的时候可以安排老人与小孩子一起出游，既照顾了孩子又照顾了老人与孙辈的关系。如果个人想法与家庭出行产生矛盾，可在家庭出行时适当安排个人游玩的项目，做到两不误。

　　三是出行安排要提前。一些市民国庆出行前没有做好安排，盲目背包或开车上路，出门就在问路、找饭吃、找住宿、排队买票……各种烦心事都找上门来，让原来就已经很累的身心再次被摧残。

　　心理医生蓝奥说，现在网络很发达，手机使用也很方便。出行前，大家最好先定好行程，查看天气预报，提前购好车票，订好住宿。有准备的出行可以减少外出忧虑，轻松游玩。

　　四是出行要有备选方案。很多人提前1个月就备好了出行方案，可是临近国庆节因为工作要值班或天气原因导致出行泡汤，整天宅在家里心情会很不爽的。第21号台风“杜鹃”即将登陆福建，尤其给福州带来了很大的出行影响。

　　心理医生吴丽莉说，如果已安排好的长假出行受阻，大家应该重新制定游玩的方式，比如可以选择家庭聚会、同学聚会、健身房锻炼、做公益等等。台风过后，再安排合适的短程游。