方式不对

　　健不了身还会出问题

　　“夏季是各种健身活动的黄金时期,也是运动损伤的高发期。”朱渭鸿说,比如跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,则可能把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

　　据介绍,跑步常见错误姿势如:1.全脚掌着地。这容易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。2.脚尖着地。前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。3.

　　内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。4.过分前倾后仰。前倾会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

　　朱渭鸿说,还有人以为只有大汗淋漓才得到了充分锻炼,但其实没什么效果,只会让人运动过量,失水过多,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

　　三大原则

　　热身、规范、适度

　　朱渭鸿提醒,热身、规范、适度才是健身三原则。

　　“首先提前了解你所要从事的运动项目,可能比较多地用到哪些部位。”朱渭鸿说,了解之后可提前加强这些部位周边的肌肉力量,让该部位的稳定性增加,从而减少损伤机率。

　　其次,运动前要进行“热身”,加快血液循环,增加关节内的滑液,使关节在运动中活动更加自如。快速提高体温,让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性。朱渭鸿建议大家选择低强度的有氧运动来热身,例如快走、自行车等,时间10分钟左右。

　　此外,朱渭鸿还建议,安排训练强度要循序渐进,根据自己的身体状态进行。做好外在的运动保护,使用正规的运动护具,选择安全的运动环境。