福州新闻网5月15日讯(福州晚报记者 丁胜华)福州一名20多岁的女子不久前感情出了问题,导致难以睡眠,次日眼睛有血丝还出现眼袋。同事说了她一句“你不美了”,女子因此每晚睡觉前都陷入“自己到底美不美”的怪圈,失眠现象日渐严重,持续一个星期后,她不得不向心理医生求助。

　　小张是一名刚入职场的女孩。上周,她与男朋友的感情出现问题,当晚她失眠了。次日她上班后,同事发现她的眼睛有血丝并出现眼袋,就说她“弄成这样你就不美了”。当晚回家后,小张总是想起同事说的话,琢磨着“自己到底美不美”,心想如何才能回归正常状态。越是想这些事,小张越是睡不着。这样的状况持续了一个星期。小张疲惫不堪,无奈之下前往福州医学心理咨询中心求助。

　　了解到小张的困惑后,该中心的国家二级心理咨询师林淄认为,睡眠障碍是很多人都会遇到的,入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠。一般来说,失眠更容易影响到女性,尤其是老年人以及长期服用药物的人。睡眠不足会影响人的情绪,导致缺乏耐性、焦虑并容易被激怒,还会使人疲惫犯困、精神不集中、记忆力下降、创造力减退。

　　如何改善睡眠质量?林淄医生提了一些建议:

　　1.保持良好的睡眠规律,早睡早起,周末也应如此。

　　2.睡前避免吸烟、喝酒、喝咖啡等。

　　3.晚餐不要吃得太饱,也不要吃得太晚,吃晚餐与睡觉要间隔三四个小时。

　　4.营造舒适的睡眠氛围,比如穿宽松柔软的衣服,躺在舒适的床上,调整室内温度,选择能够完全承托颈部的枕头。

　　5.避免午睡时间太长,建议为30分钟左右。

　　6.睡前避免剧烈活动,让自己冥想,放松心情。

　　7.睡前关掉电视机、电脑显示器以及一切可能干扰睡觉的光源。

　　8.每天有规律地锻炼身体。

　　9.及时清点药物,因为某些药的刺激性成分可能会影响睡眠,某些药的副作用可能作用于神经系统而影响睡眠。失眠者可以遵照医嘱,将此类药物调至白天服用。

　　10.如果经常无法入睡,或者有了足够睡眠仍然疲乏不堪,请求助于医生。