东南早报讯(记者 许奕梅)生活中,很多人会觉得白开水无色无味,不喝也无妨。但水摄入过少,加上不合理的饮食习惯,肾结石也许就会找上你。

　　每天喝6到8杯水 别等口渴再喝

　　福建医科大学附属第二医院肾脏内科主任医师陈锦海介绍,正常人每天需要排出的尿量在1500毫升以上,这样才能保证体内毒素的顺利排出。如果水分摄入太少,尿量太少,就容易使尿酸、草酸等物质在体内结晶、沉淀、凝聚,进而形成肾结石。

　　“所需的水分除了直接饮用的白开水,还包括从水果、稀饭、汤类等食物中摄入的量。”陈锦海说,一般正常人建议每天要摄入1200毫升以上的白开水,差不多是6到8杯水的量。“但这个不是绝对,夏天运动时体内水分流失多就要多补充水,冬天就可相对少一些。”

　　“也不要等口渴时再喝水,那时候体内失水已经达到1%—2%了,身体的有些功能已经开始处于下降状态。”陈锦海指出,要养成主动饮水的习惯,不要一次过量饮用,要少量多次饮用,早上起床空腹时就可先饮用200到250毫升的水。一次饮用太多水会加重肠胃负担,使得胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍食物的消化。

　　对于肾结石患者,每天尿量排出需要有2000毫升到2500毫升,这就需要适当增加饮水量,以帮助将一些小结石冲刷稀释掉,并注意在夜间睡前也饮用适量水。

　　常饮浓茶和碳酸饮料 也易得结石

　　在闽南地区,有些人喜欢以茶代水,这样会得肾结石吗?陈锦海说,经常喝浓茶就可能会。

　　经常大量喝浓茶,不仅会引起便秘和对食物中铁的吸收,还会增加人体内草酸的成分,而草酸与食物中的钙结合后形成草酸钙,草酸钙是结石的主要成分之一。如果茶水浓度越高,那么对身体的危害就越大,形成结石的可能也就越高。喝茶可以但要有所节制,尽量不喝浓茶,尤其是贫血患者,不要空腹喝茶。

　　同时,生活中的碳酸饮料也不要过量饮用,像可乐中含有宁酸盐,它会破坏骨骼中的钙质,形成宁酸钙,进而容易形成肾结石。

　　所以,陈锦海建议,日常生活中要注意合理卫生的饮食习惯,并推荐“两多三少”预防法。“两多”,即多喝白开水,多吃含纤维助消化的蔬菜和水果;“三少”,即少饮酒、少吃高蛋白食物,少吃含草酸的食物。