海峡都市报讯 平时倒头就睡,可运动之后反而整夜失眠。数绵羊、喝牛奶……招都用过了,可就是没用。

　　“运动之后不是应该很好睡觉吗?怎么会反而睡不着?”昨日上午,家住福州晋安区的林先生很是苦恼,这几个月来他每周一晚上运动之后,都是这样的情况。

　　昨日,林先生告诉医生,自己在一家事业单位做中层领导,平时压力比较大。因平时运动少,从半年前开始每周一晚上约了朋友一起去踢足球。晚上8点半踢到11点,回家后整夜失眠,常常要凌晨4点多才能睡着,早晨起来非常影响工作。

　　“一开始以为只是偶然现象,这半年来,只要周一晚上去运动后,肯定失眠。”林先生说,自己用了很多办法改善失眠,比如喝热牛奶、数绵羊、香薰、洗热水澡等,但是都没有效果,最近一个月失眠的状况越来越严重,很是担心。

　　记者了解到,运动的确可以改善睡眠状况,它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。

　　省二人民医院副院长张喜奎说,运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态,令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。林先生可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内去做运动,否则事与愿违。

　　专家建议,运动要按照身体作息规律,一般每周运动3~4次,每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的。在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。

　　(海峡都市报记者 李熙慧)