看世界杯如何管理好睡眠?不妨喝杯牛奶泡个脚
2018-06-20 11:45:23 来源:钱江晚报
别想着一天补足觉
生物钟调整1周至半个月不等
钱报记者每次见到韩医生,他总是精神饱满,神采奕奕,说到巴西首秀库蒂尼奥在上半场打入的世界波,也是充满激情。
不过,巴西对瑞士这场球赛,他看的是重播,哪怕比赛在端午节最后一天的凌晨,还有一整天用来休息,他也没熬夜看。
除了保持晚上11点入睡、早上6点半起床的习惯外,韩医生强调一点,到了周末,别想着一天睡到饱。这样子“补觉”,只适合昨天一宿没睡好,连着几天看球赛的你,别奢望了,否则生物钟会更紊乱。正确的做法,还是要尽量保持看球的作息节奏,在大致相同的时间点,起床、睡觉。
未雨绸缪一下,等到世界杯结束,球迷想回归日常的生物钟,需恢复赛前的作息和生活习惯,避免再熬夜,调整时间一般在1周至半个月不等。
看球姿势别葛优躺
头颈部轻度后仰、靠着枕垫为宜
端午刚开始,一位40多岁的男球迷左手突然瘫痪,不仅手臂抬不起来,手指连苹果也握不住,住进浙江省中山医院之后,被诊断为左侧桡神经损害。
原来,前一晚,他坐在沙发上熬夜看球,把左手当枕头,看累了自然而然睡着,导致左手臂长时间受到压迫,桡神经受到损伤。
显然,看球姿势很重要。腰颈椎不舒服,还会影响睡眠,进而形成一个恶性循环。而在医生看来,最反对的看球姿势是“葛优躺”,或者“躺”着看球让颈胸部呈“C”形陷在枕头或沙发里。
韩医生示范了下他的看球姿势。
坐在软硬适中的沙发上,后背垫上一个枕垫,或者半躺在床上,颈背部放置枕头,关键是头不要太低,抬高一点,头颈部轻度后仰,保持颈椎和腰椎轻度前凸状态,双脚自然下垂、放松。
另外,同一个姿势保持30~40分钟之后,比如球赛中场休息时,起来走走,伸伸懒腰,活动一下颈部、腰部。
【责任编辑:伊宁倩】
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