神门、内关、三阴交、安眠

　　轻揉穴位帮入眠

　　洗澡、喝牛奶不管用的话，韩医生还有一招，轻柔神门、内关、三阴交、安眠这四个穴位，可以帮助入眠。

　　神门穴、内关穴位于手腕附近，三阴交穴在脚内踝上三寸，安眠穴则在后颈部，耳朵后面与耳垂齐平的地方。四个穴位互相配合，安神定志、调整睡眠。

　　“按顺时针或者逆时针的方向，手指尖稍微用力，轻揉3~5分钟，感到微微温热、局部酸胀为宜。”韩医生说，自己睡不着时也会这么做，效果不错，有时手指揉着揉着，就睡着了。

　　看球久了，脖子发僵、发紧，影响睡眠的话，可按揉风池穴。位于后颈部枕骨下的两个凹陷处，左右各一个，属于比较好找的穴位，两手以食、中指，同时用力旋转按揉30~50次即可。

　　找机会多补眠

　　策略性地放弃一些比赛

　　想做到晚上通宵看球，白天精神饱满？这道题，基本无解。但在保证基本的睡眠需求前提下，尽量欣赏到精彩的比赛，还是可以努力一下的。

　　韩医生调侃，自己是个伪球迷，没有非看不可的场次，“关键咱也是人到中年了，第二天还得上班，尽量保证在晚上11点前入睡。”科室里有几个小医生，属于铁杆球迷，追球赛更起劲，不过，他们都有个习惯，找机会多补眠。

　　第一，午休睡上45分钟到1小时，保证质量。别趴着睡，伤害颈椎，有条件的话，买个躺椅，害怕光线的，戴个眼罩，四周保持安静。

　　第二，傍晚6点到8点，一般没有球赛，可以再睡一下，然后晚间比赛间隙再补上一个小觉，尽量保证每天6到7个小时的睡眠时间。哪怕睡不着，闭目养神也是好的。

　　最后，策略性地放弃一些比赛。今年，世界杯大部分比赛日都是23：00和2：00有球赛，不要太贪心，权衡下哪场比赛分量更重，两场中就追一场。