众球迷有的兴奋得睡不着，有的生气到睡不着，还有的夜夜观战场场不落

　　看世界杯，如何管理好睡眠

　　欢乐的端午小长假过去了，球迷们看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的节奏。而足球的疯狂之夏才刚刚开始，接连熬夜，通宵看球，对任何人来说都将是巨大的考验。

　　杭城几家医院的门急诊，已经有了苗头，睡不好、睡不着、睡不够的人，都陆续找了过来。昨天上午，一位30岁的IT男顶着黑眼圈，左手抱着脖子，满脸痛苦，一路喊着进了浙江省中山医院针灸科，“德国爆冷输给墨西哥，我生气睡不着，加上前后熬了三天，实在吃不消，脖子也快断了”。

　　诺贝尔奖都证明了，熬夜会要命。不过，世界杯期间说这个，真有些扫兴。如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？又如何做到快速入睡呢？

　　钱报记者和一位同样在追球赛的中医专家——浙江省中山医院针灸科副主任韩德雄聊了聊，让他来支支招。

　　看完球赛太亢奋

　　不妨泡个脚、喝杯牛奶

　　阿根廷、德国、巴西接连爆冷，球迷们随即玩起“天台梗”，喊着想要“走上天台冷静一下”。看球时，韩医生算激动派，支持的球队进球或是失球，都会忍不住喊上两嗓子，“那必须的，四年一次的世界杯”。

　　赢球，庆祝，输球，难过。球赛结束，关上电视机，怎么让自己从亢奋的情绪中平静下来，快速入睡呢？

　　首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C罗上演帽子戏法，球迷得多开心啊。这种情况下，不妨尝试一些小方法来帮忙。

　　洗个温水澡，时间控制在5~15分钟，让紧张的心情同身体一起慢慢放松下来，自然而然地迎来睡意。别洗冷水澡，冷水无法立刻冷却热情，反而可能增加心脑血管发病风险。

　　韩医生睡前有个习惯，泡泡脚，10分钟，用手掌来回搓热脚心，既解乏，又利于睡眠。

　　睡不着，痰湿不重的人可以喝点牛奶。“别喝冰的，这时喝冰冷的对身体影响大，易伤阳气。另一个量要控制在150ml以内，避免喝多了起夜，影响睡眠。”