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小学生应关注的一些健康知识

2021-03-01 17:13:47  来源:福州市疾控中心
  

  一、不喝生水

  生水中含有很多病菌、病毒、寄生虫卵等病原微生物,虽然有的人喝了生水没有马上生病,可能是病菌的毒力比较弱,人体内部的抵抗力较强的缘故。如果身体虚弱或疲劳,导致抵抗力差,就可能被喝

  进体内的病菌、病毒、寄生虫卵等侵害身体,危害健康。

  少年儿童的抵抗力不是很强,喝了生水之后容易生病,长期饮用生水,对成长不利, 因此少年儿童要养成喝开水的好习惯。水烧开后,水温达到100度时,水中含有的大量病原微生物被消灭,这样水喝了之后才不会生病。另外,有研究发现,如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水,可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎,有利于少年儿童健康成长。

  二、多吃蔬菜水果

  蔬菜水果中含有丰富的维生素,它是维持人体生命活动必不可少的。身体里少了维生素,就会出现各种毛病。如少了维生素A就会使人视力下降,皮肤干燥缺乏弹性,容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏维生素B1,会得脚气病、肠胃炎等;少了维生素B2就会引起口腔里起泡,神经失调等。少了维生素C,会使人贫血,患坏血病。所以小朋友不要挑食,多吃蔬菜和水果,以保正在生长发育的身体补充到足够的维生素。另外蔬菜水果含有纤维素、果胶和有机酸和酶,可以刺激肠胃蠕动和促进消化液分泌,帮助消化和排泄。同时蔬菜水果还是多种矿物质和微量元素的重要来源。但是,小朋友们要记住,吃水果时,一定要清洗干净,且不要因为水果好吃就多吃,吃多了,反而对身体有害处。

  三、合理安排一日三餐

  很多小朋友在吃饭时,喜欢专拣自己爱吃的菜,可是长期偏食、挑食下去,会导致营养不良或营养不均衡的。还有,一些小朋友爱吃零食,导致正餐摄入量过少,保证不了身体获得足够的营养。

  做到合理的饮食,实际上是很容易的事。俗话说:“早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐,准没错,因为一天中,上午的课比较集中,所以小朋友的体力消耗大,需要补充能量。早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦,不然容易头晕眼花,没精神,严重时甚至很有可能会晕倒。中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。晚餐不能吃很多,避免加重消化器官的工作负担,妨碍消化和营养吸收。但也不能吃得太少了,免得睡觉时肚子饿,影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。

  四、坚持正确的读书写字姿势

  人小时候,脊柱是很容易弯曲异常的。小学生上课的时候,老师总强调,大家姿势要正确,这样要求的目的,是为了防止同学们的脊柱变形。正确的读书写字姿势应该是:腰板直,坐端正,背部不要弯,大腿平放椅面,腰部靠在椅背,小腿直立地面,或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面,要保持一拳距离,让呼吸和血液流动都很自然。眼睛与书本要保持一尺的距离。如果不坚持正确的读书姿势,经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书,会使胸腔里的内脏器官受到压迫,有碍正常呼吸和血液循环,感觉很不舒服,影响上课的情绪,不能认真听好课。时间长了,使脊柱产生畸形,成了驼背,直接影响身体健康和形态美。另外,读书时,眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确,让眼睛离书本太近,慢慢的,视力就会下降,形成近视,严重影响今后的生活和学习。

  五、注意眼卫生

  近视是视力不良的一种。患上了近视眼将会给我们的生活和学习带来很多的不方便,近视眼患者在看远处的人或者东西时,总是模糊不清;同时,近视给他们的学习写字造成了困难;近视还使眼睛容易疲劳。

  预防近视必须牢记以下“六要,五不要”:

  (1)读写姿势要端正,眼和书保持30~35厘米距离。

  (2)连续看书1小时后休息片刻,并向远处眺望。

  (3)连续看电视1小时后,休息5~10分钟,眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5~7倍,但不小于2米。

  (4)连续操作计算机1小时后,至少休息10分钟。

  (5)每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼,达到提高体质、增强眼调节力的目的。

  (6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯

  五不要:

  (1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

  (2)不要躺在床上或趴在桌上看书。

  (3)不要无节制地玩游戏机,每天玩的时间不要超过1小时。

  (4)不要边走边看书,更不要在晃动的车厢里看书。

  (5)不要用太细的铅笔,写太细小的字。

【责任编辑:林少斌】
  
     
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