一、不喝生水

　　生水中含有很多病菌、病毒、寄生虫卵等病原微生物，虽然有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人体内部的抵抗力较强的缘故。如果身体虚弱或疲劳，导致抵抗力差，就可能被喝

　　进体内的病菌、病毒、寄生虫卵等侵害身体，危害健康。

　　少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利, 因此少年儿童要养成喝开水的好习惯。水烧开后，水温达到100度时，水中含有的大量病原微生物被消灭，这样水喝了之后才不会生病。另外，有研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎，有利于少年儿童健康成长。

　　二、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素，它是维持人体生命活动必不可少的。身体里少了维生素，就会出现各种毛病。如少了维生素A就会使人视力下降，皮肤干燥缺乏弹性，容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏维生素B1，会得脚气病、肠胃炎等;少了维生素B2就会引起口腔里起泡，神经失调等。少了维生素C，会使人贫血，患坏血病。所以小朋友不要挑食，多吃蔬菜和水果，以保正在生长发育的身体补充到足够的维生素。另外蔬菜水果含有纤维素、果胶和有机酸和酶，可以刺激肠胃蠕动和促进消化液分泌，帮助消化和排泄。同时蔬菜水果还是多种矿物质和微量元素的重要来源。但是，小朋友们要记住，吃水果时，一定要清洗干净，且不要因为水果好吃就多吃，吃多了，反而对身体有害处。

　　三、合理安排一日三餐

　　很多小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜，可是长期偏食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。还有，一些小朋友爱吃零食，导致正餐摄入量过少，保证不了身体获得足够的营养。

　　做到合理的饮食，实际上是很容易的事。俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，不然容易头晕眼花，没精神，严重时甚至很有可能会晕倒。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚餐不能吃很多，避免加重消化器官的工作负担，妨碍消化和营养吸收。但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。

　　四、坚持正确的读书写字姿势

　　人小时候，脊柱是很容易弯曲异常的。小学生上课的时候，老师总强调，大家姿势要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊柱变形。正确的读书写字姿势应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面，要保持一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。眼睛与书本要保持一尺的距离。如果不坚持正确的读书姿势，经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书，会使胸腔里的内脏器官受到压迫，有碍正常呼吸和血液循环，感觉很不舒服，影响上课的情绪，不能认真听好课。时间长了，使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形态美。另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确，让眼睛离书本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视，严重影响今后的生活和学习。

　　五、注意眼卫生

　　近视是视力不良的一种。患上了近视眼将会给我们的生活和学习带来很多的不方便，近视眼患者在看远处的人或者东西时，总是模糊不清;同时，近视给他们的学习写字造成了困难;近视还使眼睛容易疲劳。

　　预防近视必须牢记以下“六要，五不要”：

　　(1)读写姿势要端正，眼和书保持30～35厘米距离。

　　(2)连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望。

　　(3)连续看电视1小时后，休息5～10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5～7倍，但不小于2米。

　　(4)连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟。

　　(5)每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的。

　　(6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯

　　五不要：

　　(1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

　　(2)不要躺在床上或趴在桌上看书。

　　(3)不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时。

　　(4)不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。

　　(5)不要用太细的铅笔，写太细小的字。