厦门网讯 (厦门日报社全媒体 记者 蔡伊琳)当前，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情进入了关键时期。尽量宅在家，少出门，仍是市民最有效的防控方式。

　　那宅在家里或在单位上班，如何进行科学健身和体育锻炼呢？其实，居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫。集美大学体育学院副院长、健身专家林家仕给出了居家科学健身的策略。

　　家务劳动也是锻炼

　　“居家是目前大多数人的现状，但是在居家普遍运动量不足的情况下，过度睡眠、体力活动不足、长时间静坐少动等都会降低免疫力，增加疾病感染的危险。”林家仕说，既要“宅”，更要科学地动起来。

　　“虽然场地和器材受到限制，但是我们也可以在家中或单位进行适当地锻炼，保持健康的生活方式，提高自身免疫力。”居家科学健身的项目选择上，其实很有讲究。林家仕建议，居家可以进行一些强度中等的全身有氧运动，比如广播体操、太极拳、健身气功等。除了有氧运动以外，每天搭配力量训练进行锻炼，也可利用自重做一些核心稳定的运动，其中，肌肉力量是身体健康的基本保证。不爱运动的人也可通过家务劳动进行锻炼，每周进行150分钟至300分钟的家务劳动也可达到科学的运动推荐量。

　　应循序渐进，量力而行

　　林家仕向记者强调，居家健身锻炼，受空间和多种因素影响，应循序渐进、量力而行。居家锻炼需循序渐进地开展运动，运动负荷要切合实际，不可突然增加运动量，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点。“在运动中多注意心率，中等强度即可；中老年人不建议大强度运动过多。年轻人则可以进行器械健身，也可以进行波比跳，波比跳能高强度、短时间燃烧脂肪，但这类居家锻炼方式不适合老年人，容易引起心脑血管意外。”

　　林家仕表示，每天他都会督促家人做有氧运动刺激心肺，再搭配力量训练。“无论怎样，增加我们的身体活动，减少静坐时间都能提高健康水平，尤其是那些体弱人群或高危人群。”