福医大附属二院设有睡眠中心，可以帮助解决睡眠障碍问题。

　　专家说法

　　睡眠障碍有80多种 失眠与嗜睡者较多

　　什么是睡眠障碍，有哪些常见症状，会产生什么危害，哪些人容易发生睡眠障碍，如何判断是否有睡眠障碍？对此，记者采访了相关专家。

　　睡不着睡不醒都是病 这几类人群最易失眠

　　樊冀闽介绍，睡眠障碍是指睡眠量不正常，或者睡眠中出现异常行为。睡眠障碍是一组疾病的统称，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达80多种。以日常接诊来看，患有慢性疾病的老年人，工作生活压力巨大、完美主义者、焦虑性格的人，个别学龄期的人尤其是初三、高三的学生，记者、医生和IT业人群，以及需要轮班、倒班的人，都是睡眠障碍高发人群；患者中女性比男性多，尤其是更年期女性，城市比农村地区比例高，脑力劳动者比体力劳动者比例高。

　　睡眠量不正常包括睡不着和睡不醒，睡不着即失眠，睡不醒即嗜睡，也是睡眠障碍，年轻人偏多，小强就属于这种情况。如果晚上睡得够，但白天上课、坐车、看电视等过程中还会睡着，甚至一天睡十几个小时，就要引起重视，最好到医院检查评估。

　　陈晓芳表示，睡眠异常行为包括做梦多、梦游、打呼噜、磨牙、尖叫等。陈伟的打呼噜就属于异常行为，但睡觉打呼噜的问题一直以来都被忽视了。如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，最好进行专业的检查，发现病因，及时进行治疗。

　　失眠超3个月需重视 危害身体及心理健康

　　如何简单判断是否有睡眠障碍呢？樊冀闽表示，躺下后30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是有睡眠障碍。引起睡眠障碍的原因有很多，比如患有心理类器质性疾病、有烦心事、工作生活压力过大、不良生活习惯、吃了导致兴奋的药物或者年龄增加等。几乎所有人或多或少都有过睡眠障碍，绝大部分是不需要看医生的。心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时，短期出现失眠的情况很常见，不必担心，属于正常现象。

　　“不良生活习惯也是重要原因之一。”樊冀闽表示。记者走访发现，每天晚上睡觉前躺床上玩起“小屏幕”的大有人在。记者随机询问了10个网友，其中9人表示不到晚上12点完全没有睡意，8人表示一躺在床上就玩手机。

　　贺佳表示，有一部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。如果持续时间过长，连续超过3个月以上，且经过积极努力调整，如调整心态、增加运动，甚至吃中药、自行购买帮助睡眠的药物等都没有改善的，尤其是开始过多地担心、害怕失眠，这已经是慢性睡眠障碍的表现了，应及时问诊专科医生。此外，失眠程度比较重，甚至常常整夜不眠，对正常工作生活学习影响很大，这种情况也要看医生。

　　樊冀闽表示，睡眠障碍容易引起多种身心疾病，会导致患者精神衰弱，对睡眠背上心理包袱，引起焦虑症、抑郁症等心理疾病。而长期睡眠障碍会导致大脑得不到充分休息，会增大高血压、脑血管病、糖尿病发病率；还会导致头疼、头晕、记忆力衰退、注意力不集中、反应迟钝、食欲不振等症状，对认知功能的损害也是比较大的；长期失眠会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。

　　调查数据

　　对睡眠障碍认知不足 患者就诊率不足2%

　　同睡眠障碍带来的巨大危害相比，公众对睡眠健康的重要性还不够了解，对睡眠医学的认知也十分欠缺。樊冀闽介绍，《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，目前，中国睡眠障碍患者有五六千万人，而诊治的患者不足2%；“睡眠障碍并没有很明显的区域差异，泉州睡眠障碍患者约占总人口的40%，就诊率也不到2%。”他表示，到他们科室去进行监测的睡眠障碍患者目前每个月有1000例左右，而七八年前只有三四百例。“因为设备有限，目前要前来监测的都要提前预约，经常要排队一个星期左右。”

　　陈晓芳也表示，到他们科室去就诊的患者每年有三四百例，“就诊率不到2%，多数患者不知睡眠障碍是病，不知去哪治，更不知如何治。此外，也与相关部门的知识普及力度比较小有关系。不过，近年来睡眠医学已经逐渐被重视，不少地方都成立了睡眠中心，市民的健康意识也在提高，看睡眠障碍的病人越来越多。”

　　记者了解到，不少城市相继成立睡眠学会，一些医院先后设立睡眠门诊，福医大附属二院呼吸与危重症医学科也于2017年率先在省内成立睡眠中心，这些标志着业内专家已经开始着手研究、解决人们的睡眠障碍问题。

　　应对之策

　　克服恐惧失眠心理 养成良好生活习惯

　　睡眠障碍会给人们的工作生活和身体心理健康带来影响，那么，怎么做才能防范和克服睡眠障碍？记者请相关专家进行支招。

　　纠正不良睡眠卫生习惯

　　贺佳表示，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系，比如，压力大、紧张焦虑都会导致睡眠障碍，因此要想获得高质量的睡眠，应该接受失眠的认知行为治疗：心理层面，相信自己能睡着，改变原有的对睡眠焦虑、害怕床等恐惧心理，不要过度担心失眠的危害和后果；行为层面，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，改变原来不良的睡眠卫生习惯，有了困意再上床，睡前不要吃太饱，不要因睡不着觉就早早上床、不要睡懒觉。

　　“没有必要遵循别人的节律，比如十一点睡、七点起。因为每个人的生物节律并不相同，每个人都可以养成自己独特的入睡习惯。”贺佳表示。

　　运动泡脚能改善睡眠

　　樊冀闽介绍，目前大多数睡眠障碍是可以治愈的。她建议，睡眠不好的人群，可以尝试用以下方法来改善和提高睡眠。首先是运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择不同的运动方式，注意不要在睡前3小时做一些剧烈运动；尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；午睡时间不超过1小时，一整天的总卧床时间控制在8小时左右；睡前少看电子产品，包括玩手机等，少做那些“烧脑”的事情，不想操心的事或做工作计划等；还要隔绝噪音，如果无力改变环境的话，可以考虑购买耳塞。

　　另外，睡眠不好的人，睡觉前6个小时不要食用富含咖啡因的食物和饮料，少喝咖啡、可乐，晚餐可以吃小米粥。晚饭要尽早吃，与上床时间间隔2-4个小时。睡觉前喝一杯温牛奶。此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。

　　调整饮食结构戒烟酒

　　陈晓芳介绍，睡眠时间的长短和睡眠质量的好坏相关。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群可根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时；老年人觉少，一般睡5至7个小时是比较适宜的。

　　她表示，肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要高危因素，由于颈部脂肪沉积，使上气道狭窄，易引起呼吸暂停，因此可以积极调整饮食结构，适当锻炼身体，减轻体重。戒烟酒也是很重要的一个方面，吸烟刺激咽部导致水肿，使呼吸不畅；酒精抑制中枢神经系统，使肌肉松弛上气道变窄加重打鼾，引起呼吸暂停，所以晚餐时或睡觉前应该避免过量饮酒，尤其是对于本身会打鼾的人。习惯侧卧睡姿，减少舌根后坠，可以减少打鼾或呼吸暂停。

　　（记者 吴志明/文 福医大附属二院/图（除署名外）