资料图：2018年3月18日，在世界睡眠日即将来临之际，山西首届睡眠大赛在山西太原一商场举行。中新社记者 张云 摄

　　如何保障睡眠质量？

　　一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？

　　2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：

　　新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

　　医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：

　　1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

　　2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。

　　3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

　　4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。