考生如何缓解考试焦虑？

　　午休不超过40分钟下午少喝提神饮料

　　面对高考，除了各个考点如临大敌，认真做好高考准备工作外，最紧张的还应属参加考试的考生们。有些考生总是担心自己考不好，甚至出现焦虑，这该怎么办呢？

　　仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇建议考生可以做一些小练习帮助自我放松。如闭上眼睛，想象自己是在清晨的森林，做几次深呼吸；在椅子上坐好，使全身的肌肉都绷紧，保持这种紧张感5-10秒，然后放松10~15秒，体验放松时肌肉的感觉。

　　关于午休，倪医生说，考试当天的午休时间不宜超过40分钟。下午三点后避免饮用咖啡、奶茶、浓茶和一些提神饮料。考生如果感觉某科目发挥不理想，一定要懂得通过心理暗示引导自己走出不良情绪。“要暗示自己，我不会的题目大多数人也不会。”倪医生说，考试结束，就要“学会放下”，不要和同学对题目，也不要回忆自己做不好的那些题目。

　　倪医生建议，越是考试期间，考生和家长都要保持平常心。他还建议家长，不需要特意在考试期间全程陪同，“这对于一些考生反而会增加心理上的负担和压力”。倪医生说，一旦家长有这样的想法和打算要和孩子协商，以考生觉得舒适为宜。

　　看点

　　外语听力磁带

　　听力播放全程要监控录像

　　厦门网讯(厦门日报记者 佘峥)今年的外语听力终结了至少40年的使用磁带的历史，首次使用光盘，不过，今年每个考点仍然配备两盒备用听力磁带。可能因为外语听力改由光盘播出，因此听力播放室要求安装视频监控设备，对听力播放全程进行监控录像。

　　7位考生申请合理便利条件

　　一方面，高考越来越严格了，今年考场“安检”要求金属探测仪更加仔细全面扫描，但是，另一方面，高考也更加人性化了。市招办昨日向巡查考场的有关部门表示，今年厦门有七位申请高考合理便利条件的考生，他们要使用备用考场。能够申请合理便利条件的考生主要是视力残疾、听力残疾等，厦门地区申请便利条件主要是使用阅读放大试卷，使用轮椅，佩戴助听器等。每个考点都有两到三个备用考场，除了残疾考生可以申请，和往年一样，今年也有考生因出水痘而启用备用考场。

　　40名小语种考生在厦高考

　　明天下午外语考试，厦门有40名小语种考生将在单独考场参加考试。今年厦门的小语种高考考生涵盖日语、德语和法语等多个语种，日语最多人。小语种的考生，就外语使用专用考场，其他考试科目和普通考生一样。

　　每个考点都配备哨子

　　有趣的是，虽然高考已经插上高科技的翅膀，但是，每个考点都配备了哨子，以便电铃出故障时可以应急使用。不过，哨子应该用不上。厦门的每个考点，至少有四重保障电源，除了双回路，另有备用电源，此外，还有发电车。