晚上睡不着、白天睡不醒，你是否也曾陷入这样的窘境？最近，朋友圈里刮起了一阵大风——大量文章都在推荐号称“保准你睡眠好的像初生婴儿”褪黑素。但是，它的效果究竟如何呢？

　　食用“助眠神器” 依姐头痛又头晕

　　家住福州的41岁林女士一年前开始失眠，且症状较为严重，有时整宿不能入睡，第二天总是烦躁不安。深受失眠困扰的她为了改善睡眠，听从朋友建议，网上购买并服用褪黑素长达3个月，但失眠症状未得到有效缓解，反倒出现头痛、头晕等不适症状。

　　近日，她到福建省级机关医院睡眠医学中心求诊，经过合理的心理及药物治疗，失眠情况得到缓解。

　　在网络购物的平台上搜索“失眠”关键字，会发现褪黑素俨然名列前茅。有片状、胶囊状，还有喷雾……其中最高销量达到3.2万，但在平台查阅评价发现，褪黑素并非对所有“失眠党”都适用，一些消费者在购买褪黑素之后表示，“吃了10几天一点效果也没有。”甚至有网友反映“第二次吃了以后，一个钟头还没睡着，而且还头疼恶心……”。

　　那么，被称为“助眠神器”的褪黑素究竟能不能随便吃？

　　严金柱主任表示：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，长期擅自服用有可能引起内分泌系统紊乱的风险，不建议个人滥用褪黑素。目前，不同计量、剂型的褪黑素琳琅满目，在各大电商网站、代购平台轻易就能买到。然而，目前尚无足够数据表明褪黑素可有效治疗失眠。

　　另，严主任提醒大伙，电商等渠道褪黑素制剂目前尚无药品管理部门管控，市民购买需谨慎。

　　同时，长期服用褪黑素还会产生一定副作用：长期服用褪黑素等药物影响记忆力。而且，长期服用外源性褪黑素，可能导致自身褪黑素分泌减少。当停用时，自身褪黑素分泌功能可能无法恢复，或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，将引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。

　　另外，褪黑激素还可能导致胃部不适、抑制女性排卵影响生殖功能。林安基说，褪黑激素可能会让人白天昏昏欲睡，如果褪黑激素的作用持续到第二天，便会影响工作效率和精神状态。

　　并且，有许多人不适合服用这些药物，如孕妇、有神经问题的人、婴幼儿、器官移植等。

　　对抗“失眠” 规律作息最重要

　　严金柱主任表示失眠有很多种类型，一个是入睡困难，一个是睡眠的维持，如眠浅易醒、多梦、醒得早等，而年轻人中还有一个非常常见的失眠原因就是作息不规律，晚睡晚起。同时，引起睡眠问题有很多，有环境因素，也可能与躯体疾病有关。一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。如果长期睡不好，已经影响到日常工作和生活，应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素来得有效。

　　“有些人失眠，是自己”作“出来的。”严主任表示，与其花费金钱和时间，毫无头绪地去试用各种助眠神器，倒不如先从改善自己的睡眠习惯做起：按时睡觉；下午2点后避免摄入咖啡、茶等刺激性饮料；避免开灯睡觉；选择软硬适度、高度适中的枕头；睡前不要玩电子产品。（记者 江宛秋 通讯员 陈宇娟 龚火英 综合：厦门日报）