疫情压力下复工，给很多返岗人员造成了一定程度的心理负担，不免要产生焦虑和恐慌。针对疫情期间员工如何应对复工的自我心理疏导，泉州心理专家为我们进行了专业讲解，这份“心理口罩”请收下。

　　做好个人防护免焦虑

　　积极适应新工作模式

　　即日起，泉州市各地已陆续复工。当前仍然处于疫情时期，大众在心理上仍存在一定的不确定因素。黎明职业大学心理咨询中心负责人、泉州市青年心理咨询师协会会长叶彦琪表示，复工后，大致可分两类心理反应：其一，通过一段时期的应激应对，对病毒知识有一定了解，已获得自我安全感和稳定感，此类复工人员心理状态是平稳的。另外一类是，疫情期间虽身处相对安全环境，但仍持续有焦虑、恐慌、担心的情绪存在。复工可能会让这些情绪加重，身体可能会随着复工出现睡眠饮食问题，或伴有腹泻、头昏、乏力等症状出现。

　　面对新冠肺炎疫情，返岗工作人员如何进行心理调适？泉州妇女儿童心理服务中心主任徐雪娜表示，首先要学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。其次，积极适应新工作模式，在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。

　　选择渠道及时求助

　　也可主动宣泄焦虑

　　在工作过程中注意尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，执行关键任务时，应杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。觉察自己身心状态，若出现过度疲劳，或家里有确诊/疑似患者、医学观察人员，一方面及时向领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面可通过热线在线咨询等方式寻求专业帮助。若自身有可疑新冠肺炎症状请及时就医。

　　面对新冠肺炎疫情，有市民会因为过分担忧，而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况。徐雪娜建议，面对过分的疫情焦虑或者担忧，市民可以给自己设定一个“焦虑时间”，“焦虑时间”的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑，控制在一个固定的时间段，增强人的控制体验，而这种控制体验就是安全感的来源。她表示，在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑。具体做法是，面对时不时“出现”的焦虑或担忧，包括当时发生的事件、想法等，市民可将其用本子或者手机记录下来，转化成文字。每天晚上选择一个时间，可在晚上7点30分到8点，用半小时的“焦虑时间”来集中处理，在记录和回看的同时不断学会接受“未来，就是不确定的；不完美、不确定，这就是人生的常态”。

　　当然，此次疫情的暴发，让每个人都成为自己身心健康的第一责任人，社会各层的每一个人都是这样的。叶彦琪建议，复工后，企业的领导层应更加运用人性化的管理方式进行。作为员工个人，首先，继续保持宅家时发展出来的良好的自我照顾方式，需要做到两个并重：照顾自己与照顾工作并重；照顾自己与照顾他人并重；个人状态保持良好，规律的卫生生活；不要用一些不健康的方式释放（喝酒、吸烟、乱吃东西、不规律的生活等）；保持理性、冷静、沉着应对复工后的生活。

　　（记者 陈森森）