起跑区域安排图。

　　选手们在有序领取物品。

　　福州晚报记者 陈坚 文/摄

　　5万人参加的2019福建农信福州国际马拉松赛明天上午7:30将在五一广场鸣枪起跑。根据福州气象台昨日傍晚发布的天气预报，明天白天福州多云，气温13℃～22℃，有利于选手发挥。“金牌福马”入选2019年“奔跑中国”马拉松系列活动，届时央视将直播这场全民健身马拉松盛会，今年“福马”还将参评国际田联铜标赛事。

　　组委会发温馨提示

　　为进一步保障广大跑友们身体健康和生命安全，促进科学跑马、健康生活，日前赛事组委会发出温馨提示：祝愿跑友们跑出好身体、比出好成绩、赛出好心情。同时，希望跑友们也从自身健康和生命安全出发，量力而行，不要盲目坚持和挑战极限，比赛期间身体有任何不适，请及时向邻近医疗站点寻求帮助。

　　1.不能盲目坚持

　　马拉松比赛是高强度的运动，参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度和量力而行，千万不要赶潮流参赛。

　　据运动医学专家的观点，有下列情况是不适合参加马拉松比赛：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。

　　2.拒绝短期速成

　　参加任何长跑比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量，不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以健康为上，慎重参赛。赛前要保持充足的睡眠，合理饮食，切忌熬夜。

　　3.赛中学会自我保护

　　跑友们在赛中要合理分配全程体力，切忌出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时要多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现脸色发白同时出大汗、冷汗、虚汗、头晕、胸闷、憋气、心悸、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动，并向邻近的医疗点寻求帮助。

　　4.赛后不要马上停步

　　跑友们在比赛结束后不要突然停止，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。赛后，有跑友瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

　　比赛准备工作顺利进行中

　　今年“福马”路线经过南后街、八一七路、杨桥路、通湖路、工业路、江滨中大道、南江滨西大道、上渡路、闽江大道等路段。昨日记者在杨桥路等地看到有关本次赛事的路线通知牌，提醒市民比赛当天将对部分道路实施分段交通管制，请广大市民朋友规划好出行安排并请市民予以理解和支持。

　　昨日记者在本次比赛物品领取处福州海峡奥林匹克体育中心（海峡奥体中心商业广场一号区、游泳馆南侧）看到，选手们正在有序领取物品。不少选手表示，临近比赛，这几天都在恢复调整，期待比赛时能顺利完赛并创造好成绩。