避免困扰积少成多

　　学会“松动转关”

　　如何真正做到关注孩子心理健康，避免他们走极端呢？

　　邹医生指出，这需要家庭、学校、自我三方面的努力。无论是父母还是孩子，都应该学习一些心理健康知识，合理看待困扰，在发现心理危机时，第一时间寻求心理专家干预。

　　“我们常发现有些家长完全否认孩子的困扰，还有些家长总是在自己身上或其他人身上找原因。这些行为可能导致忽视孩子的困扰或对其过度关注。孩子的心理健康问题除却部分由重大的天灾人祸引发，更多的是由生活中的点滴小事逐渐累积而成。”邹医生说，因此对于孩子的心理健康问题，需要提高认识，合理对待，避免困扰积少成多。

　　对于学校方面，他提醒：心理健康教育不能缺位，不要流于形式，应当加强心理健康教育意识，落实教学成果，构建心理健康筛查管理网络。建议定期开展相关知识讲座，教孩子如何缓解情绪，让孩子们学会识别心理问题，让他们知道遇上问题可以向他人寻求帮助。

　　此外，邹医生介绍了一个缓解情绪的“松动转关”技巧。松：指放松，通过深呼吸、渐进式肌肉放松缓解情绪；动：指有反馈的运动和有效的行动，如通过适当身体锻炼促进脑内快乐递质分泌，产生愉快体验，这类锻炼往往需要一定强度，不能过于随意；转：指换位思考；关：指关系，如亲情、友情、爱情、兴趣爱好等，当孩子有更多的此类关系时，在面临问题困扰时，会有更多的资源和力量以更好地应对困扰。

　　倘若通过上述方法自我调整不奏效，一定要及时寻找专业人士评估和治疗。