路线

　　不定时更换路线，选择明亮人多的路段

　　对于习惯独自夜跑的女性，民警建议不定时更换跑步路线，避免有人蓄意守候。“有不良企图的不法人员，很可能盯上了某个夜跑的小伙伴，观察很久才决定下手。所以不定时更换线路可以降低危险的发生。”民警说，更换新的线路必须是自己熟悉的，最好选择人群较多、路灯明亮、有监控的路段。当然，找个同伴一起跑是最好的选择。

　　厦门鹭跑团团长张建东建议，夜跑要尽量挑夜跑人气比较高的地方，如环五缘湾、环白鹭洲或体育中心外圈，或者自己生活地附近，结束时间尽量不要超过晚上九点半。夜跑的路程不宜过大，6-10公里之间为宜，跑前做好热身，跑后做好拉伸。

　　适宜夜跑的路段可以是体育中心、学校运动场或公园、小区周边繁华路段等。不适宜夜跑的是僻静的街道、岔路、狭小的巷子、施工场所，以及没有灯光的任何户外地段、林荫茂密的绿地小径等。

　　(厦门晚报记者 李晓辉 林晓云 谢雨真 见习记者 王颖达 图/刘东华)