福州新闻网11月7日讯 11月7日是立冬,这意味着今年冬季正式来临。养生专家认为,立冬后的阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,省人民医院传统内科主任医师闫超提醒,立冬养生注重补养生息。

　　冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主。少食生冷,可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜。

　　冬季进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

　　老年人冬季晨练时间可以适当推迟,户外活动应选择在上午九点半以后到下午四点之前。年轻人可以早睡晚起,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等。

　　(福州晚报记者 李佾阳)