福州新闻网讯　睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强机体免疫力的一个重要手段。如今气温降低，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不加注意，睡眠质量会大受影响。16日，记者采访了我市一家知名医院的内科医生滕忠勇。滕医生详细介绍了如何提高睡眠质量的方法。

　　根据四季变化 调整睡觉时间

　　滕医生告诉记者，人的一生中，用于睡觉的时间很多，但是如何睡好觉，却不是人人都知道的。对于睡觉时间的选择，大致有两种：一种随心所欲型，觉得没什么可干可玩的才睡;另一种是规律型，每天到了一定的时间，就必定睡觉。

　　随心所欲型睡觉，即无规律睡觉，是很多年轻人的常态，这种睡眠对于40岁以下的人影响不大，但是年纪在40岁以上的人最好要养成比较定时睡觉的习惯。

　　滕医生表示，一般大家不必机械地选择一个时间点睡觉，毕竟人的生物钟会受到节气的很大影响。古人提倡“夏天要晚睡早起，秋天要晚睡晚起，冬天要早睡晚起，春天要早睡早起”，这是有一定道理的。

　　之所以这么提倡，是因为夏天晚上暑气退得慢，有时要到下半夜才退，如果早睡，会睡不踏实;此外，夏天要早起，早起凉爽，有利于活动身体。晚睡早起看似睡眠时间不足，但可以通过午睡补觉。

　　秋天，尤其是南方的秋天，有时与夏天无异，暑气尚未完全退去，但是早晨日出时间有所推迟，故可如此定出自己的睡觉时间。冬天天气转冷，体温下降，从保温的角度，不宜太晚睡。当然，古人提倡的早睡与今天的意义有所不同，每人可选一个适合自己相对的早睡时间躺下。冬天之所以要晚起，是因为冬天的早晨太冷，身体还未全部舒展开，此时适当推迟起床时间是可以理解的。春天要早睡早起，春天日出时间比冬天早，因此这么提倡是很有道理的。

　　睡眠好不好 常与肠胃有关系

　　滕医生表示，他每年都接触很多病人，尤其是一些正处在更年期的女士，她们都出现失眠。很多人吃了不少药，花了不少钱，但是效果不明显，还有人一直服用治失眠的药，但这类药的副作用很明显，服用时间长了，对药的依赖性就大，对身体反而不好。

　　据滕医生介绍，中医认为“胃不和，睡不好”，这话道出了睡眠与肠胃的关系。可以这么说，肠胃不好的人，睡眠一定不好。日本人很重视对睡眠质量的研究。他们研究后得出结论：一个人入睡的过程是体温下降的过程，如果睡前吃得太辣，或是长期吃辛辣食物及温性太足的食物，比如牛肉、羊肉等，那么体温就不容易下降，也睡得不好。从中医的角度上讲，火气太大的人就算睡着了，也会频频做梦。要想让这种人睡好觉，最好是改变他们的饮食习惯：平时少吃火锅，少喝酒，少吃肉，晚上吃点青菜或是喝点绿豆粥等，通过一段时间调理，就能让他们睡好。对于长期睡眠不足甚至失眠的人，除了注意以上这些方面，还要让他们调理肠胃功能。

　　滕医生称，很多肠胃不好的人一年到头净吃面食和稀粥，结果肠胃不见得好，睡眠质量反而越来越差。有些肠胃不好的病人，更应该吃硬些的干饭，锻炼肠胃，肠胃好了，失眠的问题就解决了一半。