“别看平板支撑就一个动作，但要做规范、达到锻炼效果却并非易事。”陈老师说，平板支撑顾名思义，最重要的就是“平”，“如果身体某一部位塌陷或用力过猛，会导致全身受力不均，不仅影响效果，还容易对身体造成伤害”。就锻炼时长而言，陈老师建议可以循序渐进，不要盲目追求时间长而超负荷运动。

　　此外，并不是所有人都适合练平板支撑。“肩膀、腰部、腹部疼痛，或是有伤病，以及年纪大的人不宜冒险去练，要量力而行。”陈老师认为，不管是多么简单的运动，开始前的简单热身活动还是必不可少的，这样能减轻肌肉的粘滞性，以免肌肉拉伤。

　　实际上除了平板支撑，贴墙倒立也是不错的锻炼方法。平板支撑进行了一段时间提高以后，可以增加难度，抬起一只手或是一只脚，再或者是抬高双脚的高度。

　　(福州晚报记者 陈若凡 文/摄)