“我住在西洋新村，在华林路上班，单程要走6公里，花1小时20分钟。”张先生每天早起半个多小时，穿上T恤和运动鞋，到办公室后洗把脸，再换套职业装。下午下班后时间相对宽裕，就会边走边观赏下路边景色。“脑袋都变清晰了，再也不会为了堵车而怒骂，有一种驾驭时间的感觉。”

　　想怎么走就怎么走？错！时间步速姿势很关键

　　最好单程半小时，每天至少6000步

　　主持人：大家怎么看待走班这事？

　　林雅：我非常提倡上班族每天走路上下班，最好是单程走半小时左右的路。坚持走班，有利于身体健康，能减少肥胖、心血管疾病发生，还可以减轻压力，使大脑思维清晰活跃，提高工作效率。

　　参照中国卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》，成年人每天最基本的运动量是6000步，正常来算，走一千步10分钟，单程走半小时是3000步，往返就是6000步，所以控制在半小时左右最好。

　　余良珍：这6000步只是对每天运动量的最低标准，最好在一整段时间走完才有效。

　　甩开膀子大步走，比正常步速快些

　　主持人：怎么走更瘦身更健康？

　　余良珍：走路速度需要比正常步速稍快一点，最好是甩开膀子大步走，更能运动全身肌肉。

　　林雅：早上刚吃过早餐就走，一开始速度不宜过快，慢慢加速才不会影响消化功能；下班肚子太饿时，也不宜快走，可以先吃些小点心或水果再走，不易引起低血糖或头晕。走班贵在坚持。如果突然停止锻炼，一段时间后，机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。要想预防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等疾病的发生，走班就需要持之以恒。