注意：以下“催眠术”并不靠谱

　　“另外，有些睡眠观念也要纠正。”失眠睡不着，常有人建议数数或数羊，对此，黄俊山教授提醒，睡不着数羊不仅没效果，还有可能适得其反。因为这样反而会造成注意力高度集中，更加无法入眠。

　　此外，他认为，平时睡眠不足，周末来补眠的做法也不可取。他说，人的睡眠周末多睡一两个小时可以帮助让身体得到更好的休息，但如果周末睡得太多反而打破了一贯的睡眠规律，还可能加重失眠。

　　还有的人喜欢睡前喝牛奶。虽然睡前一杯温牛奶的确能助眠，但是对一些本身胃部不适患者是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，使胃得不到休息，在夜间空腹的状态下可能会对胃造成损伤，反而会影响睡眠质量。

　　至于喝酒助眠，纯属自欺欺人。大量的酒精的确能使人快速入睡，但酒精会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。而有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此之外，跟其他酒别无二样。

　　怎样才能睡个好觉？

　　由于导致失眠的原因很多，要想摆脱失眠困扰，关键要从3方面入手:正确对待失眠、解除思想负担;寻找并消除失眠的诱因;适当地采用药物和非药物疗法进行防治。

　　“首先要放松心态，转移对失眠的过多关注，消除恐惧心理。”黄俊山教授建议，要养成按时作息时间，不干扰睡眠的生物钟。另外，日常生活中多晒太阳，促进褪黑素分泌，睡前做一会儿瑜伽或者沉思片刻，都有助于改善睡眠。

　　找到影响睡眠的原因后，要对症下药。如果是因为工作、生活等重大变故，在一段时间里睡不好是正常人的反应，这时候需要面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。

　　如果失眠多发并影响到日常生活，则应该尽早就医。从失眠治疗上来讲，主要分为药物和非药物治疗。非药物治疗即认知行为上的纠正，指导失眠患者改变一些不良睡眠习惯和带有负面暗示的行为，还包括饮食调养、心理疗法、放松调节、光疗、五行音疗等等。

　　黄俊山教授介绍，中医治疗失眠讲究辨证论治。中医认为，失眠症主要表现于肝，波及五脏，所谓“五脏皆有不寐”的整体观;主张从肝论治、兼顾他脏、辨证加减，并由此制定调理方案。

　　失眠防治读本.doc

　　(福州新闻网见习记者 伊宁倩)

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