福州新闻网讯　您睡得香吗?您懂得睡吗?如何睡个好觉，成为很多人迫切需要解决的问题。3月21日是世界睡眠日，记者专访到省中医药研究院副院长、睡眠研究中心主任黄俊山教授，来给大家讲讲关于失眠的“那些事儿”。

　　近一半的人睡不好

　　人的一生中，睡眠约占生命的三分之一。睡眠良好是身心健康的主要标志，但越来越多的人不知不觉陷入失眠的重重危机之中。

　　黄俊山教授表示，有数据统计，45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍，然而只有20%的市民会选择到医院就诊。单从他接诊的情况来看，每天都有20-30人求诊，高峰期时甚至达到40-50人。“女性患失眠者多，尤其是更年期的女性;而老人也比年轻人失眠多一些。”

　　“失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，有的多梦，有的睡得浅，也有怕睡眠而失眠的。”黄俊山教授说，导致失眠的原因非常多，比如疾病、心情、性格、环境、药物、不良习惯等。

　　此外，随着社会的发展和生活节奏的加快，升学、就业、婚姻、家庭等各方面的压力接踵而至，许多人精神常处于一种高度紧张状态，再施加压力就很可能引起忧虑、紧张、激动、思虑过度而失眠;失眠又可导致焦虑、抑郁、强迫症、神经官能症等神经精神疾病的发生。

　　失眠像条狗，越怕越“咬”你

　　黄俊山教授说了一个很有意思的观点：失眠就像一条狗，你越怕它，它越“咬”你。“不要太在意失眠这件事，”实际上每个人的睡眠时间和质量是有差别的。只要相对过得去就行，苛求自己往往适得其反。他在临床中发现，有不少失眠患者对于睡眠存在认识上的误区。

　　第一，对睡眠时间要求过高。有人认为睡够8小时才算好。睡眠好不好，应该以个人的精神状态来衡量。黄教授称，比如一个人每天只睡6小时，第二天仍然精神饱满，就说明睡眠时间够了。相反，如果8小时不够，多睡1小时才感觉舒服，就该及时调整时间。

　　第二，对睡眠质量要求过高。“偶尔睡眠不佳，对身心不会有多大影响，人体会自动修复。”黄俊山教授提醒，不要把几天没睡好当成心理负担。

　　第三，将失眠的不良后果扩大化。比如把白天的焦虑、易怒、忧郁等都归咎于失眠的影响，结果对睡眠产生恐惧，一到晚上或一上床就紧张更加重失眠，形成恶性循环。