福州新闻网讯　近日，不少市民致电本报生活百事通热线22735565反映，夏天到了，晚上经常失眠，严重影响日常生活和工作，询问有什么办法可以提高睡眠质量。
    　　
　　为此，记者采访了福州金桥心理教育咨询中心罗胜发主任。罗胜发告诉记者，大多数人一天的睡眠时间为七八个小时。由于天气炎热导致睡眠质量不高，最常见的反应是双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、目光呆滞、痛敏感性提高和全身不适。
    　　
　　如何摆脱失眠困扰，提高睡眠的质量呢？罗胜发建议，夏天睡不着时，不要强迫自己入睡，可以起来做些自己想做的事情，比如写写明天的工作计划，找本书看，或者喝杯牛奶，牛奶里有丰富的色氨酸，色氨酸有助改善睡眠。
    　　
　　对大多数失眠者来说，治疗失眠最有效的方法是生活要有规律，每天争取按时起床，按时睡觉。具体方法有：控制睡眠时间，即使晚上一整夜睡不着，早上也不要晚起，白天睡觉不要超过1小时，傍晚不要睡觉，第二天也不要早睡，努力使自己到了正常睡眠时间再上床；使用安慰剂，睡觉前喝一杯白开水，告诉自己，喝一大杯水就能睡好觉，形成习惯；学习自我放松，包括情绪放松和躯体放松，调整呼吸，学习自我催眠术，也能使自己尽快入睡。
    　　
　　如果您遇到同样的问题，可拨打福州金桥心理教育咨询中心电话87643910，免费咨询睡眠质量方面的问题。

　　（福州日报记者　陈炼）