福州新闻网讯　立冬刚过，眼下正是健身的好时机。不过，在天气较冷、空气质量较差的情况下，锻炼不当会对身体造成伤害。一些健身教练认为，要想取得良好锻炼效果，坚持“五要”很关键。

　　一是健身项目要因人而异。年龄较大点的可以选择太极拳和健身舞等项目，而中、青年则可以选择登山、冷水浴，条件许可的话还可以组织去郊游。

　　二是要重视室外锻炼。室外空气的刺激，可以让血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，减少贫血、感冒、支气管炎等疾病的发生，并能弥补阳光照射的不足。另外，秋冬季节室外健身适宜在日出后进行。 

　　三是晚饭过后要锻炼。晚饭后，空气中二氧化碳的含量会相对减少，锻炼的同时还能促进食物消化。对于老年人来说，散步就是个比较不错的选择。

　　四是运动要循序渐进。进入秋冬季节，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都会下降，不宜突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞不但可以锻炼筋骨，还可以避免运动损伤，适合包括中老年人在内的大多数人。

　　五是锻炼前要做好准备活动。肌肉关节活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，还能够防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。