起居有常保健康

2006-03-27 11:00:08　　来源：福州日报　　【字号 大 中 小】

　　起居有常，就是有良好的生活规律和生活习惯，这是养生长寿的一个重要方面。《内经》指出：“饮食有节，不妄作为，故能形与神俱，而尽终其天年。”《管子·形势》篇中也说：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”这两段话，说的都是这个道理。

　　起居有常大体有以下几个方面：每日进餐要定时定量。主副合宜，温热适度，细嚼慢咽，进餐前后都要稍事休息；

　　入睡和起床要有规律。每个人可根据季节的变化和自己的习惯，按时入睡起床。老年人最好要养成午睡的习惯，午睡可使人体内的生物钟正常运转。

　　尽力戒除烟酒，讲究卫生，多喝开水，保持体内良好的新陈代谢。在穿着方面，要天人相应，不可赶时髦而随意增减衣服。

　　有规律的生活，既合乎人体生理活动的内在必要性，也有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常。人的精神和身体就能循其道而长盛不衰。反之，如果一个人生活散漫，暴饮暴食，起居无常，对自己又恣意放纵，欲延年长寿是不可能的。（任和）

　　日常起居最忌六件事清晨吸烟

　　人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

　　空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还不及被吸收即排到大肠，不但造成营养的浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

　　如厕看报

　　大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。

　　室内养鸟

　　鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄生螨，鸟粪被鸟踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，这对人的身体健康很不利。若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。

　　洗澡时间过长

　　洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80％和50％以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。

　　闭门窗睡觉

　　人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，密不透风，不消3小时，室内二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。（刘雨晴）

　　睡前不能吃的五类食物

　　夜里能否睡得好，晚餐吃什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟哪些食物会让你夜不能寐呢？

　　咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会

　　刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡

　　眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、

　　胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　饱腹食物还有些食物在消化过程中会

　　产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促

　　进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。（晴空）

　　四种反季节水果千万别吃

　　葡萄一些不法商贩和果农使用催

　　熟剂———乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸湿，过一两天青葡萄就变成紫葡萄。

　　香蕉为了让香蕉表皮嫩黄好看，有

　　的不法商贩用二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。

　　西瓜超标准使用催熟剂、膨大剂及

　　剧毒农药，从而使西瓜带毒。这种西瓜皮上的条纹不均匀，切开后瓜瓤特别鲜艳，可瓜子却是白色的，吃完嘴里有异味。

　　草莓中间有空心、形状不规则又硕

　　大的草莓，一般是激素过量所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药后生长期变短，颜色也新鲜了，但果味却变淡了。

　　爱心小提示：业内人士告诫消费者，如果可能，最好少买反季节水果，应当多买时令水果。时令水果在自然环境中长熟，不用催熟剂，存储时也不用过多防腐剂，食用时相对放心。（芽儿）