福州新闻网讯　２３日，市民黄女士致电本报生活百事通热线22735565反映，“十一”长假就要到了，这几天的工作基本处于半崩溃状态，很想赶紧放假，但想到7天长假还不知该如何安排，又感到不适应。

　　为此，记者采访了省红十字心理援助中心心理咨询师桂艳萍。桂艳萍说，国庆前夕，有很多工薪阶层有像黄女士这样的烦恼，主要由于长期的工作压力得不到释放，期待着国庆假期好好放松几天，但面对好不容易盼来的长假，却不知该如何安排，因此出现抑郁、焦躁不安、注意力不集中等不良情绪，心理学上叫做“节日心理失调症”。上班族是这一症状的高发人群，而避免“节日综合症”应该从节前做起，调整好长假节前的心态更加重要。

　　桂艳萍认为，这类有“节前心态”的上班族应先根据不同的职业特点积极调整自己的心态，并根据自身特点做好假期计划，以休息为主基调。日常生活中可以应用的几种调节方式包括：腹式呼吸，深呼吸，动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次；舌顶上颚，找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，盘坐或躺着都可以，主要是将全身放松，尤其是肩膀；多想美事，保持乐观平和心态，焦虑和急躁心情主要来自我们的心理作用，所以试着改变自己的心态很重要；对着镜子说自己是最棒的，放假前还应像往常一样认真做好每件事情，以平和的心态迎接假期。

　　（福州日报记者　陈炼　张若佳）