按时睡觉按时起床

　　专家提醒，高考前半个月，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。调整生物钟的标准是以6月7日、8日两天考试为参照，一定要保证上午9：00-11：30、下午3：00-5：30期间为最佳精神状态。生物钟的调整关键是睡眠，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟或一小时的午休。万万不能在6月7日、8日再开夜车。

　　同时，考生的睡眠必须保证7-8小时。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前淋浴，对进入深度睡眠有帮助。入睡前多想高兴的事、快乐的事，这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办，更不要依赖药物进入睡眠。

　　三餐必吃常常散步

　　营养专家提醒，在复习冲刺期间，孩子的饮食不能过饱，以八成为宜。三餐必吃，坚持清淡，不吃、少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃，瘦肉、蛋类、水果要有一定的量，饮食一定要注意卫生，预防肠道传染病。

　　考前应该避免激烈运动，但最好在空闲时到户外呼吸一下新鲜空气。散步是最好的运动，考生和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。

　　小心感冒注意疲劳

　　有些考生会有紧张性头痛，敷以热毛巾或冲热水澡都会使头痛缓解，可以做一下眼保健操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药须十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。

　　衣服发型熟悉最好