失眠老人“夜练”

　　不宜超过一小时

　　为何老年人在夏季特别容易失眠?省人民医院脑病科林卿副主任表示，老年人失眠多因身体机能衰退引起。夏季气温高，如果夜晚温度在25℃以上，人的中枢神经系统会比较兴奋，影响入睡。

　　如何缓解睡眠障碍?市中医院神经内科张医生建议，通过调节生物钟，养成较好的睡眠习惯来调节。老年人的睡眠时间，以6小时为宜，夏季最佳就寝时间是晚上11时，最佳起床时间是早上6时，保持生物钟不错乱，能够保证人体各系统正常运行。对于午睡，他建议老人只需小憩，切忌过长时间午睡，免得影响晚上睡眠。

　　林卿医生表示，缓解睡眠障碍还可以通过饮食进行调节。老人在夏季最好多吃蔬菜瓜果，缓解“内热”，同时多喝水，平时不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶等。容易失眠的老人在夏季要减少活动，夜间锻炼要选择舒缓一些的运动，尽量不要超过一小时。

　　(福州晚报记者 李佾阳)