世界杯，打好保“胃”战

　　那么世界杯期间，如何才能打好“保胃战”?

　　作息要规律 避免连轴看球赛

　　由于中国巴西的时差问题，本届世界杯球赛大多在凌晨开始直播，不少球迷也会选择通宵观看。林主任指出，长期日夜颠倒、不规律的饮食和睡眠会打乱消化酶的分泌规律。经常熬夜的人更易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。而且熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，甚至会诱发消化性胃溃疡等。

　　“球迷应理性选择观看部分球赛，安排好饮食及作息时间。看球时尽量减少过多食用辛辣油腻的食物，冰冷的喝酒也应该有度。另外，看球的过程中也不宜情绪过激。这样可以最大程度上把对肠胃的刺激和负担降到最低，避免腹泻病的发生。”

　　宜清淡忌油腻 刺激性的不可取

　　那么，如果真的要熬夜看球，球迷们应该注意什么呢?林主任说，平衡膳食是保持人们健康的基础。晚餐可恰当增长些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。此外，进食时间要有规律，不宜吃得太饱，更忌暴饮暴食。

　　尽量吃些清淡和易消化的食物，同时要注意及时补充水分。宜清淡忌油腻，半流质为主，比如面、粥。也可以在粥中加入桂圆，莲子、百合、大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。

　　虽然浓茶、咖啡可以起到提神、醒脑的作用，但一般不推荐。一是平时不喝浓茶、咖啡的人偶尔饮用，对胃有一定的刺激。二是其中的咖啡因利尿，增加排便频率，且增加钙流失，不利于熬夜后恢复体力。三是过量、连续饮用增加身体依赖和成瘾性，在停用后，身体反而出现精神萎靡，浑身困乏疲惫的症状。

　　最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在看球时大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。

　　(福州新闻网见习记者 伊宁倩)