福州新闻网讯　1月20日将迎来农历一年二十四节气中的最后一个节气——“大寒”。时逢“四九”第三天。专家说，此时节是一年中气候最冷时段。19日，省人民医院传统内科主治医生闫超表示，根据小寒节气的特点，大家的生活起居和饮食等方面都要做出相应调整。

　　冬季养生首选温补类食物

　　闫医生告诉记者，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等;其次，可选一些平补类的食物，如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳等;还可多吃点黄绿色的蔬菜，像油菜、菠菜等。

　　福州的冬季不会太冷，不宜一味滋补，不能过食温燥之品，需以健脾行气、滋阴润燥为主。天气变化时要及时调整食谱，阴雨天气可适当食用驱风散寒的生姜、葱头、胡椒等;天气燥热时，要增食滋阴的百合、山药、莲子等食品。

　　呼吸道疾病高发宜多吃温散风寒食物

　　大寒之后就是春节，一般家庭都会准备丰盛的食物，此时要避免饥饱失调，可多吃点有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，还可多喝点健脾祛湿粥进行调理。

　　闫医生提醒，大寒节气是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都有发散风寒的功效，如果人因外感风寒轻度感冒时，还可服用“生姜红糖水”，有较好疗效。

　　早睡晚起适量运动

　　大寒来临，气温下降。闫医生提醒市民，特别要防“五寒”：防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒。平时早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。大寒节气，气候一冷一热很容易感冒。因此，要注意在室外活动不可起得太早，太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。

　　闫医生表示，冬天的晨温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再参加户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，如果马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤，建议冬天运动前先要做一些准备活动，如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。

　　(福州新闻网记者　陈颖)

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