东南网讯　21日是世界睡眠日，21日下午，福建中医药研究院副院长黄俊山教授面向社会大众做了一个题为“怎样睡个好觉”的讲座。

　　统计数据表明，普通成年中约57%的人有不同程度的睡眠障碍。黄俊山博士解释，根据睡眠疾病的国际分类、结合临床实践，睡眠障碍可分为失眠、睡眠过多和相关障碍等三类，相关障碍包括睡时的异常行为，如梦游、夜惊以及睡眠暴力等等。目前，职场人群的失眠发病率很高。

　　黄俊山教授说，导致失眠的原因非常多，比如疾病，心情、性格、环境、药物等等。要想摆脱失眠，就要寻找出导致失眠的原因，然后解除思想负担，正确对待睡眠，如果有必要，可以适当地配合药物治疗。

　　失眠睡不着，常有人建议数数或者数羊，对此黄俊山教授提醒，睡不着数羊不仅没效果，还有可能适得其反。因为这样反而会造成注意力高度集中，更加无法入眠。此外，黄俊山博士认为，平时睡眠不足，周末来补眠的做法也不可取。他说，人的睡眠 周末多睡一两个小时可以帮助让身体得到更好的休息，但如果周末睡得太多反而打破了一贯的睡眠规律，还可能加重失眠。

　　那么怎样才能改善睡眠、睡个好觉呢?黄俊山教授建议要养好按时作息时间，不干扰睡眠的生物钟，放松心态，转移对失眠的过多关注，消除恐惧心理。另外日常生活中多晒太阳，促进褪黑素分泌，睡前做一会儿瑜伽或者沉思片刻，都有助于改善睡眠。

　　(东南网记者 冯川叶)