立冬节气，福州人如何科学养生？

8日，我们迎来二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气——立冬。

北方地区已经开始陆续迎接初雪的到来，而福州的气候还十分凉爽舒适。立冬时节，在福州要如何科学养生呢？一起来了解一下！

在福州，节气养生建议

《月令七十二候集解》解释立冬：“冬，终也，万物收藏也”。

“冬不藏精，春必病温”，立冬后养生需顺应冬季阳气闭藏的自然节律，滋养人体阴精，保养阳气，以保护肾气为根本，为来春的生发奠定物质和能量基础。

中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”

为预防支原体肺炎、新冠肺炎、流感等病毒流行，应做好个人防护，防寒保暖，勤通风，多锻炼等，以顾护正气，抵御外邪。

运动养生 

宜恬淡安静，适当锻炼。可练“十月节坐功”以养生。

每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

穴位养生 

气海

位置：位于腹正中线脐下1.5寸。

俗话说“气海一灸暖全身”，意思是说气海穴有调理全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海穴具有培元气、益肾固精的功效。

肾俞

位置：在腰部，在命门穴（和肚脐相对，平第二腰椎棘突）旁开两指处，左右各一个。

肾俞穴具有调肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

足部保暖 

足部分布着60多个穴位。坚持睡前用中药泡脚，会产生不同的药效，促进气血的运行，调节内脏功能，疏通全身的经络。泡脚水温以50℃～60℃为宜，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环。

在福州，养生进补建议

随着立冬后阳气消减，人体新陈代谢缓慢，此时正是养生进补的好时机。

进补需注意：

【适宜平补】南方虽已入冬，但气温较北方温暖得多，宜平补鸡、鸭、鱼、肉等甘温之品。

【温补脾胃】多进食粥类食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化机能，为冬季后续进补准备条件。

【补肾养心】冬主肾经，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，可适当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等；冬天昼短夜长，早睡晚起可养人体阳气，若是失眠或睡眠质量降低都会影响阳气的收藏；此外秋冬肃杀，易使人情绪低落，可适量食用具有养心安神功效的食物，如猪心、 酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等化解抑郁，安神助眠。

【滋阴润燥】为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。

药膳推荐

01 当归养生姜羊肉汤

【材料】当归20克、生姜30克、羊肉500克

【做法】将羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。

【功效】本方具有温中补虚、祛寒止痛功效。临床适用于一切虚寒之证，如怕冷、女性痛经、月经后期等，贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者。

02 十全大补汤

【材料】党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克，当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。

【做法】将诸药装纱布袋内，扎口；鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开；姜、笋、菇洗净。以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤。每次一小碗，早晚服用，全部服完后，隔五日再服。

【功效】补阴阳气血，调五脏六腑。

03 莲栗核桃鳝鱼粥

【材料】莲子10g，栗子10g，核桃仁10g，肉苁蓉10g，鳝鱼100g，粳米50g。

【做法】鳝鱼宰杀去杂洗净，加肉苁蓉煲汤，取汤与莲子、栗子、核桃仁、粳米共煮成粥。

【功效】温补脾肾。

【应用】适用于脾肾阳虚症见形寒肢冷，浮肿，面色㿠白，腰膝酸痛，小便不利，纳差，舌淡苔白，脉沉细者。

药茶推荐

01 黄芪二式饮

【材料】炙黄芪30克，旱莲草、女贞子各20克，当归12克。

【做法】将上四味药加水煎煮30分钟，去渣取汁代茶饮，每日一剂。

【功效】滋补肾阴，培本固元。

02 首乌桂圆枣茶

【材料】制何首乌20克，桂圆肉15克，大枣10枚，红糖少许。

【做法】将制何首乌、桂圆肉及大枣煎煮2次，每次40分钟，合并药汁后加红糖适量，分早中晚服用。

【功效】滋补肝肾。

03 清宣饮

【组成】蟛蜞菊、积雪草、蜜肺风草、紫苏叶、薄荷等。

【功效】清热解毒利湿，轻宣散邪解表。

【用法】煎汤代茶饮。

【备注】本方由福州市中医院全国名老中医药专家肖诏玮主任医师结合当前流行病形势及福州气候特点，组织拟定的日常防疫或防治邪气初起的药茶方，门诊一楼大厅提供免费赠饮。

膏方推荐

01 金桔雪梨膏

【功效】润肺理气、化痰止咳。

【做法】雪梨清洗干净去皮去核，切成块，金桔去核。用榨汁机榨出汁水。把果渣及榨好的汁放入砂锅中，大火煮开，小火慢熬。一直搅拌熬到颜色变深，粘在筷子上比较浓稠状态就可以关火。平时放在冰箱里，每次用干净勺子舀一小勺冲兑开水或者含服。

02 归脾膏

【组成】人参片、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉等。

【功效】益气补血，健脾养心。

【应用】适用于心脾气血两虚所致的心悸怔忡、失眠健忘、头昏头晕、肢倦乏力、面色萎黄、食欲不振及脾不统血所致的崩漏便血等。

【备注】有需要的朋友可以联系福州市中医院开方订购，咨询热线0591-87678595。