疫情期间居家如何调适心理 心理专家教你搭建“安全岛”

面对本轮疫情，市民如何自我调节，建立内心的安全感呢？福建省福州医学心理咨询中心心理咨询师吴婷为你支招。

“我们可以尝试在内心搭建一个‘安全岛’，每当需要回到安静与平静的状态时，就可以尝试使用‘安全岛’。”吴婷介绍，可以想象出一个让自己感到安全、舒适的地方。这个地方可以是自己曾经到过的让自己安心惬意的地方（如家中的沙发、床以及户外的丛林、沙滩、海岛等），也可以是任何一个自己通过想象虚构出来的地方。

在设置的时候尽量把握三个基本方面：

一是场景具象化。即这是一个什么样的地方，有什么样的物体，处在什么位置，有什么样的色彩和声音等。

二是掌握控制权。将这个“安全岛”设置成完全专属于自己的私密空间，是一个自己拥有绝对掌控权的地方。

三是感受清晰化。当这个“安全岛”建构起来后，体会自己的心理感受变化，并体会置身于其中的舒适和惬意。

完成自己内在的“安全岛”构建后，就可以在自己情绪不好的时候回到“安全岛”，进入安静与平静的状态。（记者 陈丹 通讯员 林容）