部分市民居家“隔离”？福州专家送上“五个一”

疫情之下，部分福州市民开启了居家“隔离生活”。面对隔离，市民要做好哪些准备？注意哪些细节？如何调整心态？

29日，福州医学心理咨询中心主任林涌超接受记者采访时表示，居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力，此时应尽快调整心态，适应新环境。

“抗击疫情，我们都需要积极而又稳定的心态。”林涌超表示，隔离期间，要正确面对自己的焦虑情绪，接纳焦虑情绪的存在，否则只会使得情绪更加糟糕。同时，可以做力所能及的事情，这样有利于缓解焦虑情绪，增加控制感。

为此，心理专家给出了“五个一”心理防疫方案：

制订一个计划

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持

认真地跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情；没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人好友保持联系；自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼

特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动；可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

当前，福州市疫情形势仍然复杂严峻，除了居家隔离人员外，在抗疫中，医护人员的心理健康问题也需要得到关注。

对于医护人员而言，建议避免长时间连轴转，适当安排换班；饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力；在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。每天练习深呼吸2次～3次，呼气要缓而慢；尽量保证有效的睡眠时间；接受焦虑情绪，允许自己的负面情绪适度宣泄；积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。