应对“开学综合征”这份指南请查收

新学期开启，大家准备好一键切换“开学模式”了吗？如果孩子出现起床困难、情绪不佳、食欲不振、注意力不集中，这可能是“开学综合征”。如何帮助孩子摆脱“开学综合征”，更好地适应新学期的学习生活？8月31日，记者采访了福州市第二总医院青少年科主治医师邹晔峰。

据介绍，“开学综合征”指的是指假期结束、开学之始，学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

邹晔峰表示，“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响。具体表现和严重程度会因个体差异而有所不同，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失。如果症状较重或症状持续存在，可能发展为严重的心理问题，对孩子身心健康造成影响，这时就需要寻求专业医师的帮助。

如何应对“开学综合征”？邹晔峰给出了建议：

调整作息，适应新节奏。假期在家，孩子们容易放飞自我，经常熬夜玩手机、看电视，一觉睡到中午。开学后，生活节奏会发生变化，这会引起孩子强烈地不适应。因此，最好提前开始调整作息时间，晚上按时睡觉，早上按时起床，让生物钟逐渐适应学校的作息规律。

积极沟通，分享压力。把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发。如果你的朋友也感到困惑，也可以和家长或者老师谈一谈。

接纳情绪，合理宣泄。要坦然接受当前的感受，无论是对假期结束的留恋，还是对开学即将到来的焦虑，这些都是人之常情。接下来，需要采取积极的措施来调整心态。面对开学可能带来的负面情绪，可以尝试放松身心、转移注意力、调整情绪、进行运动，以及给自己积极的心理暗示等有效的调节方法，为自己预留一个适应的缓冲期，以更加积极的态度迎接新学期到来。

制定目标，规划新学期。开学之际，让自己沉静下来，思考新学期的愿景，规划学习计划，逐步建立起学习的信念。在设定目标与计划的过程中，不仅可以聚焦于学业，还可以涉及个人成长的层面，比如培养兴趣爱好、学习新技能。清晰的目标与充实的计划，将为我们持续提供成长的动力与方向。

寻求帮助，共度挑战。如果觉得自己实在无法应对“开学综合征”，可以找专业医生聊聊。福建省心理援助热线：0591-85666661；福州市心理援助热线：0591-85666221；福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222。（记者 林文婧 通讯员 林容）